Фото А. Веретенник
Рано или поздно у многих людей фигура начинает терять подростковую стройность. Причем если у женщины запасы откладываются более-менее равномерно, то у мужчин чаще всего единственным "складом" жира является живот. Поэтому-то он у них зачастую достигает больших размеров, чем у представительниц прекрасного пола. Глядя на внушительную окружность, многие задаются вопросом "а что же там за органы так разрастаются?".
"Увеличиваются не органы, — проливает свет на происхождение живота врач-диетолог Борис Скачко, — а жировая ткань передней брюшной стенки. Происходит это по причине банального переедания и перепивания, причем последнее, особенно пивное, даже коварней, потому, что кажется невинным для фигуры увлечением. Дело в том, что пиво сочетает калорийность и, как любой алкоголь, снотворный эффект. Особенно он выражен вечером, когда человек уставший. Поэтому те, кто пропускает вечерком бутылочку-вторую пива, получают много калорий, и, лег на бочок, не тратят их, отчего очень быстро превращаются в "колобков". Что же касается переедания, то специалист советует при каждом приеме пищи знать свою порцию. "За раз, нужно съедать такой объем еды, который помещается в двух ваших ладошках". — советует Скачко. Дальше — хуже. Чем больше становится жировая прослойка, тем сильнее ослабевают мышцы брюшного пресса (а ими можно поддерживать даже большой живот) и он обвисает. При этом из-за растянутой передней брюшной стенки органы смещаются с привычных мест и аукаются "весомым обладателям" всевозможными расстройствами — запорами, чувством дискомфорта в животе и даже болями в пояснице.
ДА ВЫ, БАТЕНЬКА, БОЛЬНЫ. Но бывают и случаи, когда живот увеличивается по причине болезни. "Как правило, при этом в брюшной полости появляется жидкость. Чаще всего в этом виновато слабое сердце и болезни печени (например, алкогольная болезнь печени). — говорит доцент кафедры факультетской терапии № 1 Национального медуниверситета, кандидат меднаук Вадим Шипулин. — При этом, в отличие от мягко-податливого "пивного", живот плотный и болезненный на ощупь, на коже живота могут проступать вены. У женщин причиной увеличения живота нередко является опухоли яичников. Поэтому человеку, у которого живот увеличивется без особой связи с питанием, нужно срочно обратиться к врачу".
ВСЕ ДЕЛО В ЛЕПТИНЕ? Существует точка зрения, что причиной отложения жира может быть лептин — гормоноподобное вещество, вырабатываемое жировыми клетками. "Действительно, нарушение взаимодействия лептина и одного из отделов головного мозга — гипоталамуса — может быть одной из причин ожирения, — говорит врач-эндокринолог Института эндокринологии и обмена веществ им.В.П.Комиссаренко Наталья Кушнарева. — Проверить его уровень можно в некоторых частных лабораториях, стоимость такого анализа — около 140 грн. В случае, если он нарушен, нужно обратиться к эндокринологу, который посоветует, как решить эту проблему".
НА ЗАМЕТКУ
1. Осмотрите (лучше — в зеркало) и ощупайте свой живот — если почувствуете боль или заметите что-то необычное, не мешкайте с визитом к врачу.
2. Старайтесь растрясать еду через час после приема пищи. Для этого подойдет любая активность, в т.ч. ходьба. Тогда жир не сможет завязаться.
3. Съедайте за один прием столько пищи, сколько помещается в две сложенные ладони.
4. Не пейте пиво на ночь.
5. Проверьте уровень лептина в крови.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ "КОЛОБКОВ"
Конечно же, какая борьба с животом без упражнений? "Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы достигаем двух целей, — говорит фитнес-тренер спортклуба "Современник" Валентина Дерий. — Во-первых, отвисший живот подтягивается, а во-вторых, над мышцами сжигается жир, из-за чего живот уменьшается в размерах. При этом не многие "пузатики" могут себе позволить бег или другой активный вид спорта — все-таки с животом это делать неудобно. Для них есть специальные упражнения, которые можно делать лежа. Главное условие — выполнять их по очереди, каждый день до тех пор, не останавливаясь — пока не ощутите усталость. Начинайте делать от десяти-двадцати повторов каждое. Месяц-два тренировок — и уже можно понять, где у вас талия".
Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Голова и плечи приподняты, оторваны от земли.
Движение — стараемся поочередно достать каждым локтем до противоположного колена, приближая их друг к другу. При касании — выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох.
Упражнение 2
Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, одна заброшена на вторую, ступня второй — на земле.
Движение — дотрагиваемся локтем до колена противоположной ноги — выдох. В промежуточном положении — вдох. В этом упражнении тянуться нужно несколько выше, чем в предыдущем.
Упражнение 3
Исходное положение — лежа, затылок на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и приподняты.
Движение напоминает известно упражнение "велосипед", но голени должны двигаться в одной горизонтальной плоскости. Ритм дыхания — примерно такой: четыре движения вдох, четыре движения — выдох.