Чем холоднее становится на улице, тем сильнее хочется в тепло. А где может быть теплее, чем в сауне или баньке? Там не только помыться — и согреться можно, и полечиться, да и вообще здоровье укрепить.
Полезных эффектов у банно-саунных процедур несколько. Они связаны с глубоким действием тепла на тело, пара — на легкие и контрастного холода на сердечно-сосудистую и гормональную системы. Тепло усиливает кровообращение и прогревает ткани, в результате чего возникает противовоспалительный эффект, увеличивается эластичность мышц и связок. Кроме того, оно расслабляет сосуды и снижает давление, отчего расслабляются нервы и уходит стресс. Теплый пар проникает глубоко в бронхи и легкие и очищает их от слизи. А сам контрастный переход из жара в холод и обратно вызывает эффект закаливания. А это один из самых действенных методов профилактики простудных заболеваний. Почему возникает этот эффект и как он работает?
КАК ВОЗНИКАЕТ ЗАКАЛКА. При переходе из парной в холодный душ или ледяной бассейн тренируются механизмы терморегуляции нашего организма. Это значит, что он (его сердце, сосуды, гормональная и другие системы) совершенствуется. В результате, когда человек, к примеру, вынужден долго ждать транспорт на остановке в холодную погоду, он не перемерзнет. Поскольку переохлаждение — один из факторов, ведущих к простуде, то именно поэтому закаливание позволяет не заболеть.
Этого и других эффектов можно достичь и в сауне, и в бане. К слову, разница между ними небольшая и заключается в том, что в сауне влажность невысокая, а в бане — повышенная, из-за чего она переносится тяжелее (температуру и там и там можно сейчас отрегулировать одинаково). Поэтому, если вы новичок, то лучше для начала походить в сауну и, при желании, попробовать потом, что такое баня. Особенно тяжело переносить влажный климат бани легочным больным — зато им полезна сауна.
МОГУТ ЛИ БЫТЬ САУНА И БАНЯ ЭФФЕКТИВНЫ…
…ПРИ ЛЕЧЕНИИ ПРОСТУДЫ? Во всех случаях, кроме одного, — нет. Практически все простуды сопровождаются температурой, а это одно из главных противопоказаний к посещению парной. Даже если простуда проходит без лихорадки, то в баню-сауну все равно лучше не ходить — тепловая нагрузка забирает у организма силы, а они в такой ситуации нужны для поддержки ослабленного иммунитета. Единственное исключение — если вы только-только переохладились и чувствуете, что можете заболеть, тогда глубокий прогрев кожи может быстро восстановить и укрепить иммунитет в органах дыхания и вы не заболеете. При этом эффект будет выше, если пользоваться в парной аромамаслами — хвойными, лавандовым, лимонным, а также провести профессиональный веничный массаж. Эта процедура увеличивает прогрев тканей и выведение из них шлаков и рефлекторно стимулирует множество биологически активных точек, из-за чего тонизируется весь организм. Причем в этом случае лучше всего использовать липовый веник — он хорошо гонит пот, а значит, "выгоняет" простуду. Если его не получится достать, подойдет хвойный — за счет фитонцидов (т.н. летучих антибиотиков) он полезен при любых воспалениях.
… ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГРИППА? Если вы сегодня сходите в сауну, а завтра произойдет контакт с вирусом, никакой профилактики не получится. Все дело в том, что эффект от парных процедур возникает не сразу, а постепенно, минимум за 2 месяца регулярных процедур. К слову, посещать баню-сауну нужно 1 раз в неделю. Если чаще — может возникнуть истощение организма.
… ПРИ ЛЕЧЕНИИ ДРУГИХ БОЛЕЗНЕЙ? Да — если речь идет о хронических болезнях. Более того, при некоторых она даже показана как одна из восстанавливающих процедур. Прежде всего — при болезнях суставов, вегето-сосудистой дистонии, хронических бронхитах (особенно бронхитах курильщиков). Кстати, при бронхитах лучше всего использовать березовый веник — он хорошо стимулирует отделение мокроты и очищение бронхов. Кроме того, это просто хороший способ снять усталость и стресс, ослабляющие здоровье.
… ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Похудеть с помощью сауны можно, но максимум — на один день. При этом вес снизится за счет потери влаги при парении (жир в сауне от тепла не рассасывается). Но в течение суток человек набирает потерянное. Однако если ходить в сауну регулярно, раз в неделю, то спустя несколько месяцев похудеть все-таки можно, за счет того, что оздоравливается организм, а значит, улучшается обмен веществ.
…ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПОТЕНЦИИ? Нет. Наоборот, от долгого пребывания в раскаленном воздухе уменьшается количество спермы и ухудшается ее качество. Но ненадолго, на день-два.
НА ЗАМЕТКУ
Когда после простуды можно париться?
После простуды иммунная система восстанавливается около 2-х недель и в это время нужно ее беречь и ничем не нагружать. А вот спустя это время можно начинать посещения, выбирая, конечно, не максимальный, а щадящий температурный режим (в парной — до 80 °С и без ледяных погружений, только летний душ).
Сколько можно сидеть в парилке?
Для тренировки закаливающего эффекта сидите в парной 5—7 минут. Вставайте с полки медленно, чтобы не закружилась голова и, смыв под душем пот, окунайтесь в бассейн с холодной водой. Погружение должно быть недолгим — до 22 сек. Сделав 2—3 "ходки" из парилки в прорубь, перейдите в комнату отдыха и отдохните там 5—10 минут. Всего таких курсов оптимально сделать 2—3 и это должно занять, соответственно, 2—3 ч.
Можно ли есть перед сауной?
Перед сауной — нет. Лучше всего идти туда через 1,5—2 часа после еды, причем надо поесть пищу, которая удерживает влагу, например, суп, винегрет, фруктовый салат (вода, которую вы выпиваете в сауне, не задерживается).
Можно ли в сауне выпивать?
Если у вас нет противопоказаний в виде проблем с печенью и поджелудочной железой и сердечных заболеваний, то немного алкоголя (крепкого — до 50 г, вина — до 200 г) не повредит — в сауне он быстро выводится и выветривается. Но лучше все-таки принимать минеральную воду или некрепкие травяные чаи — они ускоряют обмен веществ и поддерживают баланс жидкости внутри организма, а не сушат его, как спиртное.
Благодарим за помощь в подготовке материала зав. отд. реабилитации медцентра "Юстас" Бориса Скачко, чемпиона Украины по саунному спорту Алексея Свинцицкого, зав. каф. спортивной медицины и санологии НМАПО профессора Геннадия Апанасенко, главного иммунолога Киева Олега Назара.