Аня и Алина Завальские, другими словами, музыкальный дуэт "Алиби" — из тех артистов, которые любят выставлять свою красоту напоказ: стройные ножки, подтянутые животы, ухоженная кожа — чем не пример для здорового образа жизни? Мы узнали как Ане и Алине удается поддерживать себя в хорошей форме.
Работа над собой для "Алиби" состоит из физических нагрузок, питания и режима дня. "При этом к спортзалам и салонам красоты мы относимся без фанатизма, — признаются Аня и Алина. — Острая необходимость в спортзалах отпадает из-за того, что наша работа — концерты — сама по себе действует не хуже аэробики: мы постоянно двигаемся на сцене и поэтому за каждое выступление сбрасываем один-два килограмма". Тем, чей образ жизни связан с офисом, "Алиби" советуют делать утреннюю зарядку. "Для этого подойдут любые упражнения из женских журналов, — говорит Алина. — Для талии, бедер, главное — не хотеть хорошо выглядеть "глубоко в душе", а делать это на практике. Легче всего начать их делать утром в выходной день, когда организм хорошо отдохнул, под любимую музыку. А потом уже по возможности стараться не растерять форму, повторяя зарядки в течение недели. Хотя бы по 10 минут. Практика показывает, что лучше такие десятиминутки, чем часовое занятие раз в неделю".
ДУШЕ ИНТЕРЕСНО — ТЕЛУ ХОРОШО. Если у вас есть для себя больше времени, чем только на утреннюю зарядку, Аня и Алина рекомендуют все-таки заглядывать на различные тренировки, как это делают они в перерывах между гастролями. "Чтобы получить максимальную пользу, каждому человеку нужно выбрать такую нагрузку, которая несет лично ему положительные эмоции, иначе, если будете себя заставлять, толку никакого не будет. Например, я предпочитаю плаванье, велосипед и восточные единоборства, — признается "светленькая" участница дуэта, Аня. — Все это или весело или интересно, или несет адреналин, да и мышцы тренирует отлично. Могу и в тренажерку заглянуть, но не дольше, чем на неделю — слишком там однообразно, надоедает". Алине по душе другое. "Я раскрываюсь в бальных танцах, профессионально занимаюсь хореографией, — говорит "темненькая" участница дуэта, Алина. — Могу незаметно протанцевать два часа, потому что сами движения приносит мне удовольствие. А осанка и ноги тренируются при этом сами собой".
ДИЕТАМ — НЕТ. Алиби признаются, что никогда не сидели на диетах. "Мы считаем, что любая диета — стресс для организма, поэтому, чтобы поддерживать форму, лучше меньше есть, чем исключать какие-то продукты полностью, — говорят девушки. — Что касается диетических "фишек", то она у нас есть одна, но проверенная: утро начинается с фреша — свежеотжатый сок (апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый и яблочный) запускает пищеварение и мягко тонизирует (в отличие от кофе, который "резко бьет по голове"), а на завтрак идет каша из круп. Мы стараемся чередовать, чтоб не надоедало: одно утро — овсянка, другое — гречка и т. д. Тогда и чувствуешь себя сытой, и нет пресыщения, и аппетит к обеду отличный". В обед дуэт уже может побаловать себя чем-то потяжелее — рыбой, мясом. "Чем больше ешь мясного, тем больше нужно употреблять овощных салатов, рукколы, зелени. — говорит Аня. — Тогда не будешь чувствовать тяжести в животе после еды".
В КОНЦЕ ТРУДОВОГО ДНЯ. Чтобы расслабиться после бурного дня, быстрее заснуть, Аня советует принять вечером ванную с аромамаслами. "Хорошо успокаивают пихта, мелисса, можжевельник, липовый цвет, валериана, лаванда",— советует она. Алина рекомендует добавить в воду соли. "Соли для ванн насыщают кожу микроэлементами. Утром, когда просыпаешься, она становится гладкой и шелковистой,— делится она. — А после ванны можно нанести легкий увлажняющий крем".
ВЕРХОМ НА МЯЧЕ.Посещая тренажерный зал, Аня Завальская обязательно включает в тренировку упражнения с мячом — фитбол. Это развивает координацию, мышцы брюшного пресса, придает суставам эластичность. Фитбол можно практиковать и дома — мяч можно приобрести в спортмагазине. Самое простые упражнения — закрепив ноги, опереться о мяч животом и поднимать спину или, оперевшись поясницей, тренировать пресс. Преимущество фитбола по сравнению с другими видами фитнеса в том, что он малотравматичен: его могут практиковать даже беременные. Для улучшения осанки эффект фитбола настолько выражен, что его практикуют врачи лечебной физкультуры при лечении больных сколиозом и другими болезнями позвоночника.
С ТАНЦЕМ ПО ЖИЗНИ. Алина Завальская занимается бальными танцами 2—3 раза в неделю. Именно они помогают ей поддерживать благородную осанку и красивую форму ног. Особенно танцы развивают голени, а кроме того, вырабатывают хорошую координацию. Среди всего многообразия активного образа жизни бальные танцы стоит выбрать тем, кто любит музыку. Но есть в них и минус: высокий риск получить травму. Поэтому очень многое зависит от того, кто будет тренером и партнером. Лучше всего начать с индивидуальных уроков у опытного преподавателя.
ЕСЛИ СТУЧИТСЯ БОЛЕЗНЬ
Звезды тоже болеют. И бывают ситуации, когда напасть настигает в самый неподходящий момент. Для артистов это — перед выступлением. Что же делают "Алиби", если чувствуют недомогание, чтобы не сорвать концерт? "Прежде всего нужно настроиться на сцену и взять себя в руки: ответственность тоже может лечить, — делятся секретами Аня и Алина. — Если ты знаешь, что не можешь позволить себе захандрить, то иногда это срабатывает. Если по самочувствию понимаешь, что этого мало, то мы принимаем жаропонижающие, обезболивающие таблетки. Если же и это не помогает, то можно себя поставить на ноги рискованным методом (если у человека ослаблен иммунитет, если у него есть какие-то хронические заболевания, его лучше не применять): выпить 50—100 г водки с размешанной в ней щепоткой черного перца. А на ночь после выступления нужно выпить грог с долькой лимона, одеть теплые носки и крепко уснуть".