РУСЛАН СЕНИЧКИН: "ШЕСТИКРАТНЫЙ" БУДИЛЬНИК И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Ведущий шоу "Сніданок з 1+1" может лечь спать и в полночь, и в 2 часа ночи, но подъем у него неизменно в 4:30. И так — каждый будний день. "Просыпаться безумно тяжело, я будильник ставлю 6 раз! Он звонит у меня с разницей в 5—10 минут. Кофе не пью категорически — зеленый чай меня бодрит куда лучше. На большее с утра меня не хватает, аппетита нет вообще, поэтому ем только в обед".
Эфир для Руслана — экстремальная ситуация, поэтому спать ему не хочется совершенно. "Было время, когда я не спал трое суток. Я провел их на работе и постоянно нервничал. Если бы не зеленый чай, не знаю, как бы я смог не отключаться".
АННА ГОМОНАЙ: СЛАВЯНСКАЯ СТОЙКА И ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ
Ведущая программы "Утро" на "Интере" встает в полпятого. "Всегда даю себе 10 минут поваляться. А чтобы взбодриться, пользуюсь упражнением из славянской гимнастики: становлюсь на пол, руки опускаю, расслабляюсь и представляю, как из глубины земли сквозь меня поднимается энергия. Переходит в стопы, потом к коленям, потом еще выше и, полностью пройдя через тело, уходит в небо. Если делать все прочувствованно, то прилив сил невероятный!" Когда с утра Анна видит, что выглядит неважно, спасает косметика серии "Антистресс" разных брендов. "Вместе с холодным умыванием она — быстрая терапия для кожи". Завтракает Анна на работе, пока ее гримируют. "Раньше любила бутерброды с колбасой, но после праздников немного поправилась, поэтому перешла на овсянку". А еще Анна призналась, что нередко в первые минуты эфира борется с дремотой. Помогают проветривание в паузах и коллектив. "В студии работают 10 юморных мужчин. Столько же людей в аппаратной. Разве с ними можно быть сонной?"
ПЕТР ДЕМЬЯНЧУК: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА И ЗАПРЕТ "РАННЕГО" КОФЕ
Контрастный душ и зарядка для ведущего (ICTV, "Факты") с утра обязательны. Просыпается он в 4:50 легко — семилетняя привычка. Завтрак — овсянка, крепкий зеленый чай и яблоко. "Кофе натощак — ни в коем случае! Только через пару часов после еды". На канале Петру надо быть к 5:40. "Понятно, спать в эфире хочется нередко. Потому, пока идет сюжет и меня никто не видит, делаю гимнастику для лица, в частности, для речевого аппарата. Так и его разрабатываю, и сонливость прогоняю".
ТАЛА КАЛАТАЙ: ДЕЖУРНЫЙ БАНАН И СОН В 9 ВЕЧЕРА
Этой ведущей ("Ранок з "Україною", канал "Украина") приходится вставать раньше всех — аж в 3:30. "Тьфу-тьфу, никогда не просыпала. Хотя не скрою — иногда встаю через не хочу. Могу пару минут посмотреть в потолок, потому что не надо вставать сразу — сначала нужно потянуться, прийти в себя. После подъема у меня небольшая зарядка и легкий завтрак: овсяная каша, зеленый чай и бутерброд. А между двумя частями эфира всегда съедаю дежурный банан".
Такой график Тале нравится. "Правда, я теперь не тусовщица после 9 вечера. Зато бодра и весела с утра, могу после эфира отвезти ребенка в школу — обязанностей мамы никто не отменял".
АЛЕКСАНДР СКИЧКО: СТАКАН У КРОВАТИ И 20 ОТЖИМАНИЙ
Лицо утреннего шоу на "Новом канале" в будни встает в 5:00, поспав 5—6 часов. "Чтобы легче подняться утром, с вечера ставлю у кровати стакан воды. После звонка будильника пью ее и сразу чувствую себя бодрее. Кушать так рано совсем не хочется, но я себя заставляю, иначе к 9:00 буду думать лишь о том, где найти еду. Поэтому дома стараюсь есть плотно, вплоть до гречки с мясом. Если не успеваю — спасаюсь хлопьями, чаем с творогом и бутербродом. В полседьмого мне надо быть на канале. Иногда бывает, что в рекламных паузах начинаю засыпать. Чтобы стряхнуть с себя это состояние, отжимаюсь раз 15—20 от пола или пью зеленый чай".
ЯНИНА СОКОЛОВА: 8-МИНУТНЫЕ СБОРЫ И ЛАВАНДОВАЯ ВОДА
Ведущая утренних новостей на "5-м канале" считает: жаворонки лукавят в том, что рано встать легко. "Я сама жаворонок, но для меня подъем в 5:20 — откровенная каторга. Зато плюс такого графика в том, что с утра успеваешь переделать кучу дел, и остается много времени на двухлетнего сына Колю". Спать ведущая ложится в 10—11 вечера. Всю одежду, еду и т. п. готовит с вечера. "Утром собираюсь за 8 минут. Умываюсь холодной водой, потом смазываю лицо лавандовой или розовой водой. Это помогает моей гиперчувствительной коже выглядеть лучше. Ну и, конечно, тональный крем — лучший друг всех женщин и некоторых мужчин! Эфир я веду голодной, ем уже после него — кашу, фрукты и черный чай с лимоном. Я приучила себя питаться правильно: когда по совету врача отказалась от сладкого, сразу пропали давно мучающие меня 2,5 кг".
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Геннадий Апанасенко, профессор, д. м. н., завкафедрой спортивной медицины НМАПО им. П. Л. Шупика:
— Поваляться утром — дело правильное, за это время можно спокойно распланировать рабочий день. В постоянном переводе будильника особого смысла нет — если человек успевает уснуть за это время, то каждый звонок для него как первый. Лучше полноценно поспать лишние полчаса и, как Александр Скичко, выпить стакан (а лучше — два!) воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Вода сразу активизирует все биохимические процессы в теле и "будит" кровь и мозг. Зарядка тоже хороша (она помогает проснуться), причем темп может быть любым — все зависит от личных предпочтений.