Как после Нового года быстро вернуть себе форму
Если после череды январских праздников вы испытываете слабость, на талии появились лишние сантиметры, а мысль о работе вызывает приступ тоски, то вам следует прислушаться к советам наших экспертов. Они знают, как быстро и эффективно вернуться в форму и улучшить настроение.
ПЕЙТЕ "ЖИВУЮ" ВОДУ
"Живой" специалисты называют ту воду, которая содержит много калия, магния, фосфора, то есть минеральных солей, являющихся электролитами. Дело в том, что электролиты содержатся в плазме крови в строго определенной концентрации, а когда их баланс нарушается, наступает сбой в работе всех органов и систем человеческого организма (отсюда слабость, головная боль, разбитость). Нарушают электролитическое равновесие алкоголь и сладкие газированные напитки. И то, и другое во многих из нас во время праздничных застолий заливалось рекой.
Потому первое, что сейчас нужно делать, — пить побольше (до 2 литров в день) "живой" воды. Это: узвар, рассол, минеральная вода без газа с уровнем минерализации 0,9 (смотрите надпись на этикетке).
Восполнить недостаток электролитов можно и с помощью препаратов, содержащих калий. Применять по инструкции. Противопоказания: почечная и сердечная недостаточность.
ЕШЬТЕ "ПРОТИВОЯДНЫЙ" СУП
Неправильное питание, которым вы так увлекались в эти праздничные дни, привело к избытку токсинов в тканях вашего организма. Антидот — овощной суп. Подойдут совершенно любые овощи. Ешьте такой суп каждый день в течение минимум недели.
При этом исключите из меню на ближайшие две недели красное мясо (говядина, свинина, баранина, мясо индюка и утки). Сейчас, когда ваш желудочно-кишечный тракт не в наилучшей форме, красное мясо может привести к накоплению солей мочевой кислоты в организме, что чревато в будущем подагрой или мочекаменной болезнью. Плюс откажитесь на пару недель от таких тяжелых продуктов, как колбаса, ветчина и сосиски. Отдых, который вы устроите поджелудочной железе и ферментативной системе, улучшит общее самочувствие.
ПОЧИСТИТЕ ПЕЧЕНЬ И КРОВЬ
Переедание неизбежно ведет к нарушениям в работе печени. Отсюда вялость, плохое настроение. Исправит ситуацию чашка отвара шиповника или одна столовая ложка оливкового масла натощак каждое утро и на ночь — в течение двух недель. Противопоказания: камни в желчном пузыре.
Желательно также попить морковно-свекольный фреш (на второй завтрак), разбавленный водой в пропорции 1:1. Этот коктейль чистит кровь, а также восстанавливает печень на клеточном уровне. Курс — 7—10 дней.
Кроме того, смешайте измельченные корень алтея и листья подорожника в пропорции 1:1. И попейте чаек (1 кофейная ложка на стакан кипятка) по 3—4 раза в день в промежутках между едой (10—14 дней).
ПОЛЕЖИТЕ В СОЛЕНОЙ ВОДЕ
Еще один способ очистить организм (через почки и потовые железы) — соленые ванны. Пропорции: на100 лводы 1—1,5 кг поваренной соли. Температура воды — не выше 37 °С. Оптимально: 35—36. Время: от 20 до 40 минут. Принимать ванны стоит через день в течение двух недель. Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, через день (в дни, когда не будет ванн) устраивайте пешие прогулки в течение минимум 40 минут. За счет движения и пребывания на воздухе улучшаются обменные процессы в организме.
"ПОМАССИРУЙТЕ" ЖКТ
Перед каждым приемом пищи дышите следующим образом. На счет 10—15 вдох животом (при этом живот выпячивайте как можно сильнее), затем на счет 10—15 — выдох (живот при этом максимально втягивайте). Дышать можно как носом, так и ртом. Повторите 5 раз. Такое дыхание улучшает кровообращение в брюшной области, за счет чего нормализуются как пищеварительные, так и очистительные функции организма. Бонус — уходит лишний вес.
ПРИКУПИТЕ ОБНОВКИ СИНЕГО ЦВЕТА
Синий цвет и все его оттенки, а также фиолетовый расслабляют и вызывают чувство комфорта. А именно этих качеств после беззаботных праздничных дней нам часто и не хватает: сердят ранние подъемы (о которых немножко забыли), от мысли, что пусть и мини, но каникулы закончились, появляется хандра. Выход — прикупите обновки указанных оттенков.
Если трудно сосредоточиться, организуйте на рабочем столе пятно красного или оранжевого цветов — подставка для канцелярских принадлежностей или вазон для цветов.
А вот предметов и одежды черного, серого и коричневого цветов (если есть непреодолимая тоска по дивану, пульту и миске с салатом) лучше избегать. Эти цвета подавляют выработку "гормонов радости", которых сейчас как раз не хватает.
ВОЙДИТЕ В "ЗОНУ КОМФОРТА"
Ничто так не гармонизирует, как ощущение того, что ты делаешь то, что хочешь ты, и когда хочешь именно ты. Психологи называют это "вхождением в зону комфорта". Потому даже в самом плотном рабочем графике и среди бесконечной череды домашних дел обязательно найдите время, чтобы порадовать себя любимого. И тогда постпраздничная хандра надолго не задержится.
За помощь в подготовке материала благодарим Наталью Самойленко, диетолога, главврача клиники "Столица", Бориса Скачко, натуропата, санолога, диетолога Клуба "Здоров-Е" и Татьяну Михеенко, психолога 1-й категории, психотерапевта