Как ни крути, от возраста не сбежишь — это правда.
Хотите знать 4 самых губительных привычки, чтобы исправить их в первую очередь? Читайте дальше!
Приоритет 1. Движение
У офисной работы несколько минусов: мы мало двигаемся, недополучаем солнечный свет и не дышим свежим воздухом.
Что делать? Если бег и зал не нравятся, задумайтесь о походе в танцевальную студию или спортивные секции.
А начать можно и проще: попробуйте 2 раза в день делать 7-минутные тренировки самостоятельно или с приложением Seven. Тренировка 7 минут (есть и для iOS, и для Android). Всего 7 минут — чашечку кофе мы пьем дольше — а пользы будет масса!
Приоритет 2. Питание
С нашими безумными графиками бывает сложно вовремя питаться и заранее готовить полезненькое.
Что делать? Кроме обычного варианта брать с собой домашние перекусы, советуем еще держать на рабочем месте пакетик с орешками/сухофруктами, чтобы в самые сложные рабочие дни не оставаться голодными и получать вдоволь белков и витаминов.
А в норме, конечно, важно уравновешивать приемы пищи. Если самостоятельно следить за этим сложно, попробуйте приложения:
- MyFitnessPal для контроля питания в целом;
- UP Coffee для iOS или Caffeine Tracker для Android, если любите кофе и не хотите переборщить с кофеином;
- WaterMinder, чтобы контролировать водный баланс;
- FoodDiary для ведения дневника питания и напоминалок.
Приоритет 3. Уход
Мы знаем, как бывает лень прекрасной половине после тяжелого трудового дня по всем правилам смыть косметику, нанести крем для ухода. Но в перспективе вот так кожа стареет на порядок быстрее, потому что не дышит и не может обновляться без очищения и питания.
Что делать? Выберите обязательные процедуры и средства, без которых вашей коже не обойтись, и поставьте их в ряд с чисткой зубов. Не можете наносить маску четко по расписанию? О'кей, даже не ругайте себя за это. А вот очищать кожу нужно обязательно.
Чтобы разобраться в уходе предметно и понимать, какие процедуры реально важны, советуем почитать блог Beauty Friday. Тут же заодно узнаете советы по домашнему уходу от косметологов, чтобы сэкономить на салонных консультациях.
Приоритет 4. Сон
Если долго не высыпаться, у организма начинается стресс: он не успевает восстанавливаться после дневной активности и начинаются проблемы. Такое же бывает, если спать не вовремя.
Основные восстановительные процессы происходят с 11 вечера до 4–5 утра. Только в это время выделяется гормон сна – мелатонин, без которого мы чувствуем себя вечными зомби, которые не могут выспаться даже за 12 часов.
Что делать? Если самостоятельно график поддерживать сложно, стоит пробовать:
- SleepyTime: Bedtime Calculator для Android рассчитает лучшее время, когда вам стоит отправляться спать;
- Sleep as Android для Android и Sleep Cycle для iOS для отслеживания циклов сна;
- Recharge для iOS помогает составить правильный режим за 6 недель.
Вот и все. 4 вредных привычки — и масса способов, как их победить и не работать себе во вред. Ну что, начнем сегодня?