Загартовування: як правильно тренувати судини

Підвищити імунітет можна тільки загартовуванням і здоровим способом життя

Загартовування – це комплекс заходів, які спрямовані на тренування терморегуляторних процесів в організмі. Основне завдання – адаптувати організм до умов довкілля, підвищити стійкість до переохолодження або перегрівання.

Кому моржування приносить користь. Дивіться в нашому сюжеті:

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

З погляду фізіології починати загартовування відразу з низьких температур неправильно. Процес адаптації повинен бути послідовний і поступовий.

"Загартовування проводиться шляхом зміни температури води і повітря, які впливають на організм, – каже терапевт Валентина Андрейченко. – Якщо ви вирішили зайнятися цим, врахуйте, процедури мають бути щоденні. Нерегулярність може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Починати процес загартовування рекомендовано з обтирань. Температура води повинна бути близька до температури тіла. Потім треба поступово, протягом двох тижнів, знижувати температуру орієнтовно на 2-3 °С".

Читайте також:

Як потрібно загартовуватися – поради лікарів

Через 2-3 тижні після початку процедур можна переходити до обливань, температура води на цьому етапі має становити + 34 °С. Потім поступово температуру води слід знижувати до +26 °С, +24 °С. Обливання матимуть ефект в разі їхнього систематичного, щоденного проведення.

Чого не треба робити, починаючи загартовування:

• не варто знижувати температуру води раптово. Поспіх може призвести до зворотного ефекту, до переохолодження і, як наслідок, до хвороби;
• якщо при обливанні шкіра стає блідою, це вказує, що температура для процедури обрана неправильно. Температура повітря під час проведенні обтирань або обливань повинна бути не нижче за +18 °С.

Час адаптації організму до низьких температур індивідуальний для кожної людини. Тому прислухайтеся до власного організму. Якщо процедури ви переносите добре, то орієнтовна цільова температура води може становити +15 °С. Після обливань не забувайте насухо витерти шкіру рушником. Потім можна провести розтирання шкіри або зробити зігрівальну гімнастику.

Читайте також:

Перша допомога при обмороженні та переохолодженні: що категорично не можна робити

Якщо ваш стан здоров'я погіршився і ви відчули, що починаєте хворіти, треба підвищити температуру води. Переривати процедури не потрібно. Якщо хвороба протікає з температурою вище 38 °С, супроводжується лихоманкою, то загартовування треба припинити, звернутися по допомогу до лікаря. Після лікування процедури можна продовжити, поступово знижуючи температуру води. Перерва може становити від трьох до п'яти днів.

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, як надати першу допомогу при отруєнні.