Головна Сьогодні

Загартовування: як правильно тренувати судини

Чому не можна без підготовки обливатися холодною водою

Загартовувати організм потрібно поступово
Загартовувати організм потрібно поступово
Фото: Depositphotos

Загартовування – це комплекс заходів, які спрямовані на тренування терморегуляторних процесів в організмі. Основне завдання – адаптувати організм до умов довкілля, підвищити стійкість до переохолодження або перегрівання.

Кому моржування приносить користь. Дивіться в нашому сюжеті:

З погляду фізіології починати загартовування відразу з низьких температур неправильно. Процес адаптації повинен бути послідовний і поступовий.

"Загартовування проводиться шляхом зміни температури води і повітря, які впливають на організм, – каже терапевт Валентина Андрейченко. – Якщо ви вирішили зайнятися цим, врахуйте, процедури мають бути щоденні. Нерегулярність може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Починати процес загартовування рекомендовано з обтирань. Температура води повинна бути близька до температури тіла. Потім треба поступово, протягом двох тижнів, знижувати температуру орієнтовно на 2-3 °С".

Через 2-3 тижні після початку процедур можна переходити до обливань, температура води на цьому етапі має становити + 34 °С. Потім поступово температуру води слід знижувати до +26 °С, +24 °С. Обливання матимуть ефект в разі їхнього систематичного, щоденного проведення.

Чого не треба робити, починаючи загартовування:

  • не варто знижувати температуру води раптово. Поспіх може призвести до зворотного ефекту, до переохолодження і, як наслідок, до хвороби;
  • якщо при обливанні шкіра стає блідою, це вказує, що температура для процедури обрана неправильно. Температура повітря під час проведенні обтирань або обливань повинна бути не нижче за +18 °С.

Час адаптації організму до низьких температур індивідуальний для кожної людини. Тому прислухайтеся до власного організму. Якщо процедури ви переносите добре, то орієнтовна цільова температура води може становити +15 °С. Після обливань не забувайте насухо витерти шкіру рушником. Потім можна провести розтирання шкіри або зробити зігрівальну гімнастику.

Якщо ваш стан здоров'я погіршився і ви відчули, що починаєте хворіти, треба підвищити температуру води. Переривати процедури не потрібно. Якщо хвороба протікає з температурою вище 38 °С, супроводжується лихоманкою, то загартовування треба припинити, звернутися по допомогу до лікаря. Після лікування процедури можна продовжити, поступово знижуючи температуру води. Перерва може становити від трьох до п'яти днів.

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, як надати першу допомогу при отруєнні.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти