Мотивація жити

Модний манікюр

Love Is

Стиль Кароль

Тиждень від-кутюр

Ціна - космос!

Шкідливі звички для спини – чого не потрібно робити та як зміцнити хребет (відео)

Сидячий спосіб життя, надто м'який матрац і самолікування ще більше посилять біль у спині чи шиї. Також вправи для хребта слід виконувати правильно
Сидяча робота - це шкідлива "звичка" для спини, а зміцнити хребет допоможе йога-гімнастика
Сидяча робота - це шкідлива "звичка" для спини, а зміцнити хребет допоможе йога-гімнастика / Фото: Колаж: Сьогодні

Сидячий спосіб життя та гіподинамія сприяють появі болів у спині і згубні для нашого хребта. Яких помилок ми припускаємося найчастіше, що "не любить" наш хребет та як його правильно зміцнити – розповіла реабілітолог, інструктор йоги Вікторія Лапко.

Вікторія Лапко
Вікторія Лапко / Фото: прес-служба

Реклама

Які звички шкодять поставі та спині?

Будова хребта та опорно-рухового апарату у нас усіх однакова: тому думати, що у вас особлива анатомія та ваш хребет не постраждає від сидячого способу життя тощо – помилка.

Якщо ви більшу частину часу проводите сидячи, і взагалі малоактивні, то м'язи, які підтримують хребет, спазмуються. В підсумку розвиваються застійні явища, порушується кровопостачання та доставка поживних речовин у тканини, що прилягають до хребта.

Також страждають тіла самих хребців та міжхребцеві диски. Починає хворіти не тільки спина, шия, також мучить головний біль, можуть виникнути проблеми з диханням.

Реклама

Якщо матрац занадто м'який, нерідко людина прокидається з ще різкішим болем у спині або шиї
Якщо матрац занадто м'який, нерідко людина прокидається з ще різкішим болем у спині або шиї / Фото: freepik.com

Тому для тих, хто змушений багато сидіти, важливо, як мінімум 15 хвилин на день приділяти фізичній активності. Ті ж "славнозвісні" 10000 кроків – на допомогу.

Не любить хребет (особливо якщо вже є больовий синдром у спині, шиї чи попереку) також м'яку постіль. Уві сні розслабляється наша мускулатура, м'язи вздовж хребта, у процесі сну ми себе не контролюємо. Часто після такого сну людина з проблемами, що вже є, прокидається зі ще різкішим болем у спині або шиї.

Реклама

Тому спати слід на жорсткому ортопедичному матраці, навіть з метою профілактики, а не тільки при проблемах зі спиною.

Чого не можна робити при болях у спині

Більшість з нас при болях у спині, шиї чи попереку починають діяти, наслухавшись порад друзів або почерпнувши інформацію в інтернеті. Але зрештою отримують зворотний ефект – біль посилюється. Якщо є проблеми з хребтом, болить спина, то вам ще більше зашкодять:

  1. Неадекватні фізичні навантаження: бажання у такий спосіб "зміцнити" спину тільки нашкодить, шукайте причину болю з лікарем, фізіотерапевтом, остеопатом тощо, а не йдіть самі до спортзалу чи йоги.
  2. "Закачування" хворого хребта. Біль у спині завжди пов'язаний з м'язовою напругою, а силова динаміка та статика будуть цю напругу збільшувати. Тому потрібно підібрати гімнастику на розслаблення м'язів, а саме легку суглобову гімнастику, з неї починати. Але, звичайно, за допомогою спеціаліста, а не самостійно.
  3. Різкі нахили вниз з прямими ногами, так ми часто робимо, підіймаючи будь-який предмет. При болі в спині важливо нахилятися і присідати правильно, згинаючи коліна, а не тягнутися за предметом з прямою спиною. Наприклад, при болю в попереку, якщо треба підняти дитину – спочатку присіли, зігнувши коліна, обхопили руками об'єкт і потім встали.
  4. Практикувати глибокі прогини при болю в спині та попереку теж не можна. Підійдуть декомпресійні вправи – лежачи розтягувати руки, ноги, або йогівські вправи у "позі столу".
  5. Хрумтіти хребцями, практикувати скручування – починати треба не зі складних скручувань, а вже зміцнивши м'язи хребетного стовпа і під наглядом йога-тічера.

Також не слід намагатися самостійно лікувати хребет мазями або таблетками, сюди ж – лікуватися безсистемно, самому собі призначати та скасовувати препарати чи фізнавантаження, чи взагалі чекати, що саме минеться.

Самостійно призначати і скасовувати препарати або фізнавантаження при болях у спині – небезпечно
Самостійно призначати і скасовувати препарати або фізнавантаження при болях у спині – небезпечно / Фото: freepik.com

Результату можна досягти лише після консультації з фахівцем, та лише комплексним підходом – це за необхідності медикаменти, а також масаж та індивідуально підібраний комплекс вправ. А після вирішення проблеми зберегти здоров'я хребта допоможе регулярне фізичне навантаження.

Який комплекс для витягування та зміцнення хребта ефективний?

Комплекс для витягування та зміцнення хребта – це терапія для людей "сидячих професій":

  • декомпресія хребців розслаблює спину
  • динаміка посилює приплив поживних речовин до хребців
  • силова динаміка зміцнює хребет.

Робити вправи починаємо з "пози столу" (пам'ятаємо, що потрібна консультація йога-терпапевта, особливо якщо ви ніколи не займалися йогою). Спочатку потрібно розігріти м'язи, на видиху – закруглюємо спину, на вдиху – розгинаємось і "підтягуємо" копчик ближче до потилиці.

Потім робиться декілька рухів по спіралі в одну та іншу сторони, розслабляється шия.

Потім лягти на стегна, з вдихом із круглою спиною підіймаєтесь вгору, хвиля від тазу – вперед; потім, на видиху – хвиля від тазу – назад.

Витягування в позі "собака мордою донизу", плечі не потрібно тягнути до вух, також якщо ноги повністю не розгинаються – їх можна пригнути в колінах.

Потім на вдиху піднімаємося, розтягуючи плечі вгору та в сторони, на видиху – опускаємося.

"Поза сарани" – на вдиху підіймаємося, тягнемося вперед і вгору, на видиху – опускаємося.

Лягаємо рівно, потім на вдиху підіймаємося і тягнемо вгору грудну клітку, на видиху – опускаємося.

Пам'ятайте, що при сильному больовому синдромі фізична активність може посилити ситуацію. Тому завжди простіше не допускати проблем зі здоров'ям, і зі спиною зокрема, ніж потім їх лікувати!

Також читайте "Як вирівняти поставу за допомогою йога-вправ".

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Всі новини Показати ще
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Eurovision Song Contest Radio🎶
Найпопулярніші пісні «Євробачення»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Скільки потрібно випити води за добу?
Розрахувати
Кількість рідини:
Ніна і Ніна
Чи схожа онука Ніни Матвієнко на бабусю?
Більше фото
Здорово
Перевір індекс маси тіла
Розрахувати
Ваш ІМТ

TV News

Covid’19

Головні теми

Погода

Гороскоп

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти