Світлана Євсєєва
Редактор Life Сьогодні 
Тисячі мирних українців через війну, яку розгорнула Росія проти України, змушені ховатися у підвалах та укриттях. Як зберегти ясний розум і знизити тривожність, довго перебуваючи у замкнутому просторі – розповіли у МОЗ України.
Якщо тривожність зашкалює, перше, що можна зробити – глибоко подихати. Вдихи робіть довгими, а видихи – короткими. У стресові моменти допоможуть точки опори – упріться в підлогу або стіну ногами, спиною. Також можна пострибати на місці, коли ви відштовхуєтеся п'ятами від підлоги, нервова система отримує сигнал опори, а це надає сил. Всі ці "лайфхаки" допомагають вивести адреналін та знизити рівень стресу.
Важливо не забувати пити, щоб уникнути зневоднення організму, адже у стані стресу ми забуваємо пити чисту воду. Відчуваєте напад тривоги – подумайте, що ви зараз у безпечному місці. А також зробіть самомасаж, доторкніться або поплескайте себе за плечі, ноги, помасажуйте вуха, долоні, ніс.
У стані стресу вам може бути холодно навіть у теплому приміщенні, а в холодних укриттях – тим паче. Тому запасайтеся теплими речами, пледами, теплим чаєм, обіймайте одне одного. Хочеться плакати – не тримайте це у собі, поплачте не уникайте здорових контактів з людьми, приймайте підтримку.
Обійми також допомагають зняти тривожність, обіймайтеся один з одним, обіймайте або гладьте тварин (якщо не проти вони самі та їхні господарі). Якщо обіймати нема кого, то можна обійняти самого себе за коліна, загорнувшись у тепле одяг.
Бережіть не тільки ментальне, а й фізичне здоров'я, дізнайтесь "Сидячи в підвалі або бомбосховищі – як не захворіти в холодному приміщенні".
Також важливо підтримати дітей, читайте: Як уберегти психологічне здоров'я дитини під час війни – 8 ефективних порад".
Головні теми