Ірина Павліна
редактор Часто спізнюєтеся або не чуєте будильник, а потім адже день йде нанівець? Як же навчитися прокидатися без страждань?
Психотерапевт Олексій Шевцов радить завжди лягати спати вчасно. Фахівець упевнений: щоб прокинутися в бадьорому настрої, вам потрібно запрограмувати себе на це.
"Коли лягаєте спати, сконцентруйтеся на диханні і уявляйте як прокидаєтеся о шостій годині ранку. Ви себе програмуєте, уявляючи, як ви прокидаєтеся о шостій ранку в бадьорому настрої. З такою установкою в голові ви засинаєте", – говорить психотерапевт-гіпнотерапевт Олексій Шевцов
Перевірте на собі. Але є обов'язкові умови – лягти в ліжко до 11-ої вечора і без піжами. Вчені довели, що якщо завести будильник на 1:36 до сходу сонця, то весь день почуватиметесь бадьоро. Але щоб так рано прокидатися, треба рано лягати. А якщо графік роботи або спосіб життя не дозволяють лягати об 11-й вечора, є інший секрет.
"Потрібно лягати в один і той же час, і максимум через 2-3 тижні виробиться звичка", – говорить психотерапевт.
Якщо ви крутитися і не можете заснути, за порадою бабусі рахуєте овечок і загинаєте пальці, але не допомагає? У психотерапевтів є методика сильніше снодійного.
"Вона називається 5-4-7. Ви 5 секунд вдихаєте, повільно через ніс. На 4 секунди ви затримуєте дихання. Але 7 секунд повільно видихаєте через рот. І так ви робите, поки не заснете", – говорить психотерапевт.
Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла, як з користю провести довгі зимові вечори.
Ранок без стресу: як навчитися легко прокидатися
Майже кожен українець при частій зміні погоди відчуває сонливість
Часто спізнюєтеся або не чуєте будильник, а потім адже день йде нанівець? Як же навчитися прокидатися без страждань?
Психотерапевт Олексій Шевцов радить завжди лягати спати вчасно. Фахівець упевнений: щоб прокинутися в бадьорому настрої, вам потрібно запрограмувати себе на це.
"Коли лягаєте спати, сконцентруйтеся на диханні і уявляйте як прокидаєтеся о шостій годині ранку. Ви себе програмуєте, уявляючи, як ви прокидаєтеся о шостій ранку в бадьорому настрої. З такою установкою в голові ви засинаєте", – говорить психотерапевт-гіпнотерапевт Олексій Шевцов.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Три корисні поради, які допоможуть вам перемогти сонливість
Перевірте на собі. Але є обов'язкові умови – лягти в ліжко до 11-ої вечора і без піжами. Вчені довели, що якщо завести будильник на 1:36 до сходу сонця, то весь день почуватиметесь бадьоро. Але щоб так рано прокидатися, треба рано лягати. А якщо графік роботи або спосіб життя не дозволяють лягати об 11-й вечора, є інший секрет.
"Потрібно лягати в один і той же час, і максимум через 2-3 тижні виробиться звичка", – говорить психотерапевт.
Якщо ви крутитися і не можете заснути, за порадою бабусі рахуєте овечок і загинаєте пальці, але не допомагає? У психотерапевтів є методика сильніше снодійного.
"Вона називається 5-4-7. Ви 5 секунд вдихаєте, повільно через ніс. На 4 секунди ви затримуєте дихання. Але 7 секунд повільно видихаєте через рот. І так ви робите поки не заснете", – говорить психотерапевт.
Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла, як з користю провести довгі зимові вечори.
Головні теми