Стрес та їжа – які ТОП-5 продуктів варто обмежити або прибрати з раціону

Щоб знизити стрес, зверніть увагу на свою їжу: межуйте такі продукти, як фастфуд та смажене на олії, кава, алкоголь / Фото: Колаж: Сьогодні

Заїдання стресу – проблема зараз особливо актуальна, війна з Росією позбавила мільйони українців спокою, сну, звичного життя. Проте намагаючись заїсти стрес, особливо жирними продуктами, ми не тільки набираємо зайві кілограми, а сприяємо ще більшому виробленню кортизолу – гормону стресу.

Які продукти викликають в організмі фізіологічний стрес і що робити – розповіла дієтолог Олеся Добрянська.

Олеся Добрянська / Фото: пресслужба

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Які продукти спричиняють додатковий стрес

Отже, якщо ви і так схильні до заїдання стресу, варто як мінімум обмежити наступні продукти:

1. алкоголь – він підвищує рівень кортизолу та виводить з організму магній, який допомагає зберігати стресостійкість.
2. кава, чай, енергонапої та інші напої з кофеїном – вони стимулюють синтез кортизолу, адреналіну та інших "недружніх" гормонів. В результаті хронічний стрес, який підтримується вживанням кофеїну, пригнічує роботу щитовидної залози та імунної системи.
3. фастфуд, чіпси та інші продукти з трансжирами (сюди ж маргарин, кулінарний жир)
4. рафіновані продукти – солодощі, цукор, випічка та ін.
5. промислові копченості – ковбаса, сосиски, напівфабрикати

Також варто обмежити продукти, що постійно смажаться на соняшнковій лії, а додати до раціону більше корисних антистрес-продуктів, відстежити, що саме викликає у вас тривогу і бажання швидше заїсти стрес. Замість того, щоб йти та спустошувати холодильник, спробуйте прийняти теплий душ, випити теплого молока, прогулятися.

А які продукти корисні під час стресу?

У стресовій ситуації наш організм може сильніше витрачати магній, вітаміни групи В, вітамін С, білки, тому важливо включати в раціон продукти, багаті на ці речовини. Їжте яйця, кисломолочну продукцію, бобові, морепродукти, рибу, птицю, субпродукти.

Їжте яйця, кисломолочну продукцію, бобові, морепродукти, рибу, птицю, субпродукти

Не забувайте про овочі та фрукти. Також намагайтеся за будь-якої можливості більше рухатися, гуляти, висипатися, медитувати і дозувати читання новин.

Також ми писали, як зрозуміти, що ви їсте зайве і відрізнити перекушування від переїдання.

Корисно також буде дізнатися, як перестати постійно заглядати в холодильник і чому ми переїдаємо?