Ганна Ковпак
Редакторка 
Ірина Павліна
редактор Вода становить 60% від загальної маси тіла. Якщо рідини не вистачає, всі процеси в організмі сповільнюються, а рухи і думки стають млявими. Тому вживання достатньої кількості води допомагає подолати хронічну втому, стрес, поліпшує роботу мозку і всього організму.
Варто також зазначити, що питання питного режиму в літню спеку особливо актуальне. Дієтолог Тіана Фіалкова в Instagram розповіла, як правильно врегулювати цей режим з огляду на потреби кожної людини.
"Зауважу, що деяким людям зовсім не рекомендується пити багато води протягом дня. Такий висновок може зробити ваш лікар-куратор на підставі різних даних, в тому числі зважаючи на вашу конституцію, скарги, спосіб життя. Якщо ви п'єте багато води, не відчуваючи спрагу, і вона не виходить назовні (піт тощо), то це може погано відбитися на вашому самопочутті і на зовнішності", – пояснила вона.
Щоб це проаналізувати, вам слід порахувати загальну приблизну кількість води, яку ви вживаєте за день (з напоями та їжею). Якщо більшу частину дня ви майже не рухаєтеся, працюючи за комп'ютером, то, швидше за все, вам загрожують набряки.
Також не менш важливе питання стосується якості і стану води, яку ви обираєте. Зверніть увагу й на те, якої температури ця вода. "Випиваючи склянку холодної води, ви точно не допоможете собі. Холодна вода негативно впливає на "вогонь" травлення, порушуючи баланс. Можна уявити звичайний вогонь, на якому готуємо їжу: якщо він занадто слабкий, то їжа буде готуватися довго, а якщо сильний – то їжа буде швидко згоряти. Точно така ж історія і з "вогнем" травлення", – розповіла дієтолог і пояснила, чому так відбувається.
Холодна вода сильно "гасить" секрецію: спазмуються мікрокапіляри, гладенька мускулатура ШКТ, знижується утворення і виділення травних секретів, порушується тонус травних сфінктерів. Ряд досліджень говорить про явні проблеми з перетравленням і засвоєнням жирів і жиророзчинних вітамінів після вживання холодних напоїв.
За словами Тіани Фіалкової, краще пити теплу (навіть не кімнатної температури), можна тепло-гарячу воду.
"Спробуйте – і відразу помітите поліпшення самопочуття. А якщо додати в теплу воду лимон, імбир, куркуму, корицю або сік алое, то такий напій стане прекрасним аперитивом", – розповіла вона.
Скільки склянок води потрібно пити в день
Популярний міф свідчить, що потрібно випивати не менше 8 склянок води на день. Насправді це не так. Колишня очільниця українського Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун зазначала, що єдиних норм споживання рідини не може бути, оскільки це залежить від багатьох чинників, які слід розглядати в кожному конкретному випадку: їжа, з'їдена протягом дня, погода, одяг, робота кишківника, лактація і таке інше.
Набагато менше води потрібно літнім людям і людям із серцево-судинними захворюваннями. Їхня денна норма – приблизно 1 л, інакше виникне сильне навантаження на серце. А ось тим, хто веде активний спосіб життя, навіть 2,5 л може бути недостатньо.
Скільки потрібно пити води на день – калькулятор
Добову норму води для себе можна обчислити за формулою: 30 мл на 1 кг ваги. Але щоб формула спрацювала, треба множити 30 мл на свою ідеальну вагу. Що це означає? По суті – співвідношення ваги до зросту, яке визнано "правильним". Наприклад, якщо ви жінка з ростом 160 см, то ваша ідеальна вага – 50-56 кг, чоловік з таким самим ростом має важити 55-60 кг. "Ідеальні" параметри можна порахувати за індексом Соловйова (формула є в Мережі).
Скільки потрібно пити води на день, щоб схуднути
Починайте свій день зі склянки теплої води натще: рідина допоможе запустити обмінні процеси і швидше прокинутися. Решту випивайте протягом дня, рівномірно. Пити воду рекомендується за 30-15 хвилин до їди і приблизно через годину – півтори після неї. Якщо багато пити безпосередньо до, під час і відразу після їди, це заважає нормальному виробленню травних соків і не тільки сповільнює процес перетравлення їжі, а й може призвести до ряду захворювань травного тракту.
Коли потрібно пити воду
"Універсальна порада – пийте, коли ви відчуваєте спрагу. Організм здорової людини влаштований таким чином, що завжди дасть знати про потребу попити. Просто пам'ятайте, що коли займаєтеся спортом або вам дуже жарко, пити треба частіше" – така порада від Уляни Супрун. Крім того, вона нагадала, що слід постійно носити із собою пляшку води.
Як зміцнити імунітет дитини – дивіться відео:
Раніше ми розповідали, як провести пікнік з користю для здоров'я: ТОП продуктів для відпочинку на природі.
Читайте також:
Головні теми