Ірина Павліна
редактор Боротьба із зайвими сантиметрами на талії дуже важлива для загального стану здоров'я людини.За даними Американської асоціації кардіологів, чоловіки, чий обхват талії становить більше 102 сантиметрів, і жінки з обхватом талії більше 89 сантиметрів більше схильні до ризику розвитку діабету, захворювань серцево-судинної системи та інших хвороб. На щастя, позбавитися від зайвого жиру в області живота цілком реально, якщо підійти до вирішення цього питання комплексно.
Відмовтеся від трансжирів і обмежте вживання цукру
Попри те, що багато хто схильний звинувачувати в появі живота генетичні фактори і обмін речовин, жирові відкладення в області живота – це найчастіше результат неправильного харчування. Щоб швидше позбутися від живота, необхідно виключити з раціону певні продукти – особливо продукти, що містять полінасичені жири, цукор, трансжири.
Насичені жири містяться в жирному м'ясі, маслах, молочних продуктах з високою жирністю. Трансжири – синтетичні жири, що містяться, в основному, в перероблених продуктах і, як показали численні дослідження, що сприяють накопиченню жиру, навіть при дотриманні низькокалорійної дієти. Крім того, для того, щоб швидше позбутися від живота, необхідно відмовитися від солодких газованих напоїв, енергетиків, йогуртів з ароматизаторами, кондитерських виробів.
Вживайте корисні жири
Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, зовсім не обов'язково відмовлятися від жирів взагалі. У натуральних рослинних продуктах – наприклад, оливковій олії, оливках, горіхах – містяться корисні, ненасичені жири, які сприяють спалюванню жиру. Оливкова олія обов'язково має входити в збалансований раціон – нею можна замінити соняшникову або вершкове масло при приготуванні різних страв, використовувати оливкову олію як заправку для салатів замість майонезу. Ненасичені жири збільшують окислення жирів і стимулюють обмін речовин.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями
Обов'язкова частина програми по боротьбі з жировими відкладеннями – фізичні навантаження. Як показують дослідження, для того, щоб не тільки запобігти утворенню жирових відкладень, а й спалити вже накопичений жир, необхідні інтенсивні тренування – їм необхідно присвячувати мінімум сорок хвилин на день кілька днів на тиждень.
Приділіть увагу очищенню
Починати худнути слід з очищення організму. Найчастіше живіт стає опуклим через проблеми з травленням. Деякі продукти викликають підвищене газоутворення і здуття живота, а інші приводять до запорів – і в результаті живіт може значно збільшитися в розмірах. Очищення кишечника в такому випадку буде дуже ефективним.
Перед тим як проводити очищення організму, слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, необхідно пам'ятати, що очищення – лише найперший крок на шляху до гарної фігури. Таким чином можна позбутися від запорів, але ніяк не від зайвого жиру. А непомірне використання очисних засобів може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Перегляньте харчування
Здорова дієта – запорука ефективної боротьби із зайвою вагою. У збалансований раціон повинні входити цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, а ось білий хліб і рис з раціону краще виключити. Крім того, боротьбі з жировими відкладеннями сприяє і зменшення порцій – дослідження, проведене австралійськими вченими, показало, що люди, які вживали невеликі порції п'ять разів на день, втрачали у вазі більше, ніж люди, які вживали стандартні порції всього тричі на день.
З раціону слід прибрати жирне м'ясо, птицю та рибу, жовті сорти сиру, ковбасні вироби, цукерки, шоколад, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, солодкі газовані напої і цукор. Овочі, фрукти, несолодкі каші без масла, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і рибу можна вживати практично без обмежень, хоча об'їдатися не варто. Розміри порцій рекомендується зменшити, зате їсти частіше – наприклад, кожні три години, як тільки виникне відчуття голоду.
Виконуйте вправи для живота і боків
Дієта допоможе позбавитися від жирових відкладень, але тільки спортивні вправи допоможуть зміцнити м'язи, і зробити живіт підтягнутим і пружним. Існує чимало ефективних вправ, які діють на різні м'язи. Позбутися від живота допоможуть вправи на верхній і нижній прес, а створити тонку талію допоможуть вправи для косих м'язів живота. Вправи цілком можна робити в домашніх умовах, щоб не витрачати час і гроші на походи в спортзал. Головне – займатися цим регулярно, тоді м'язи дуже скоро стануть підтягнутими.
Одна з найпопулярніших і простих вправ для живота – "велосипед". Ця вправа також підтягує м'язи стегон і сідниць. Необхідно лягти на тверду поверхню і енергійно рухати ногами, імітуючи їзду на велосипеді. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Вправу слід виконувати щодня, по можливості навіть кілька разів на день.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як підтягти живіт після пологів.
Дивіться відео, як швидко розім'яти м'язи вранці і ввечері:
Шість дієвих порад, які допоможуть вам перестати переїдати
Приділіть увагу очищенню
Головні теми