Ірина Павліна
редактор Організм людини приблизно на 60% складається з води. Зазвичай медики рекомендують випивати вісім склянок води по 225 мл на день. І хоча норма рідини для кожної людини різна, існує мінімум сім причин стежити за своїм гідробалансом.
Вода допомагає підвищити фізичну працездатність
Це особливо важливо під час інтенсивних вправ або високої температури. Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втратите всього 2% від загального вмісту води в організмі. Проте спортсмени нерідко втрачають до 6-10% норми рідини через активне виділення поту.
Це може привести до зміни терморегуляції тіла, зниження мотивації, підвищеної стомлюваності і утруднити вправи як фізично, так і психічно.
Було показано, що підтримка водного балансу запобігає цим негативним явищам і може навіть зменшити окислювальний стрес, що виникає під час вправ високої інтенсивності. Це не дивно, якщо врахувати, що м'язи на 80% складаються з води.
Таким чином, якщо ви інтенсивно тренуєтеся і схильні до потовиділенню, то підтримка гідратації може допомогти тренуватися ефективніше.
Зневоднення порушує роботу мозку
Навіть легке зневоднення (1-3% від маси тіла) може погіршити багато аспектів роботи мозку. У дослідженні, в якому брали участь молоді жінки, втрата рідини на 1,36% після вправ вплинула на настрій і концентрацію, а також збільшила частоту головних болів.
Інше подібне дослідження, на цей раз проведене серед молодих чоловіків, показало, що втрата рідини на 1,59% шкідливо позначилася на робочої пам'яті і посилила відчуття тривоги і втоми. А у дітей і літніх людей навіть легке зневоднення погіршує настрій, пам'ять і роботу мозку.
Вода бореться з мігренню
У деяких людей зневоднення може викликати головний біль і мігрень. Кілька досліджень показали, що вода полегшує головний біль при дегідратації. Однак це залежить від типу головного болю.
Одне дослідження з 18 людьми показало, що вода не впливала на частоту головних болів, але дещо знижувала інтенсивність і тривалість нападів.
Вода покращує травлення
Зневоднення є одним з головних факторів ризику виникнення запорів як у молодих, так і у літніх людей. З проблемою найкраще допомагає впоратися газована вода, хоча причина цього не зовсім зрозуміла.
Достатнє вживання води допоможе уникнути появи каменів у нирках
Сечові камені – хворобливі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовій системі. Найбільш поширеною їх формою є камені в нирках.
Високе споживання рідини збільшує об'єм сечі, що проходить через нирки, що знижує концентрацію мінералів, тому вони з меншою ймовірністю кристалізуються і утворюють камені.
Вода допомагає уникнути похмілля
Алкоголь є сечогінним засобом, тому часто призводить до зневоднення. І хоча дегідратація не є основною причиною похмілля, вона може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль і сухість у роті.
Хороший спосіб зменшити похмілля – випити склянку води між напоями і випити хоча б один великий стакан води перед сном.
Вживання достатньої кількості рідини допомагає схуднути
Це пов'язано з тим, що вода допомагає підвищити відчуття ситості і збільшити рівень метаболізму.
У двох дослідженнях було доведено, що вживання 500 мл води прискорює обмін речовин на 24-30% протягом 1,5 годин. Це означає, що вживання 2 літрів води в день може збільшити загальну витрату енергії до 96 калорій на добу. А якщо ви вип'єте склянку води за півгодини до прийому їжі, то швидше відчуєте ситість і будете вживати менше калорій.
Дієтологи радять пити холодну воду, тому що тоді організм буде використовувати додаткову енергію (калорії), щоб підігріти воду до температури тіла.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як правильно пити яблучний оцет для схуднення.
Дивіться відео про кращих напоях для стрункої талії:
Головні теми