Як безболісно перелаштуватися на зимовий час: рекомендації сомнолога

Зовсім скоро вся Україна переведе стрілки годинника на одну годину назад. І цілих два тижні організм буде змушений перебудовувати свій звичний ритм на новий.

У програмі "Ранок з Україною" дізналися, чим це небезпечно і яким чином уникнути негативних наслідків переходу на зимовий час.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

В ніч з 24-го на 25 жовтня українці переведуть стрілки годинника на годину назад – о четвертій годині ранку. І попри те, що з переходом на зимовий час багато хто радіє можливості поспати на годину довше, фахівці застерігають, що така процедура дуже небезпечна для організму, тому що збиває його з усталеного режиму.

"Людський організм працює як машина: повторення створюють автоматизм, режим. Режим – це регулярно в один час лягати і в один час прокидатися", – пояснює психологиня Наталія Ломоносова.

Саме тому тимчасові переходи заведено робити з суботи на неділю. Але цього мало, щоб організм зміг адаптуватися до подібних змін, стверджують фахівці.

Перехід на зимовий час – як адаптуватися / Фото: Pexels

За статистикою, в перші дні після переведення годинників на третину збільшується кількість інфарктів, вдвічі збільшується кількість загострень гіпертонії, остеохондрозу й артриту. Але всього цього можна уникнути, якщо за добу до переходу на зимовий час дотримуватися простих і дієвих правил:

• І перше з правил – добре поїсти тричі протягом дня. "У вашому раціоні повинні бути присутні всі необхідні мікроелементи та вітаміни", – розповідає сомнологиня Софія Устьянцева.
• Друге правило: виключіть каву з раціону за день до переходу на зимовий час.
• Третя рекомендація – уникайте денного сну. Краще приділіть цей час прогулянці на свіжому повітрі.

"Більше часу проводьте на свіжому повітрі, приділяйте увагу фізичній активності. Люди, які активно займаються спортом, фізкультурою, менш схильні до сезонних коливань", – зазначає лікарка.

Всі ці рекомендації допоможуть звикнути до зміни часу без шкоди для здоров'я. Але існує ще один лайфхак, яким користуються астронавти NASA, щоб налаштувати свій внутрішній годинник безпосередньо перед польотом в космос – вони їдять арахісове масло.

Раніше ми розповідали, що з 25 жовтня потяги курсуватимуть за зимовим часом. Також вас можуть зацікавити поради сомнолога: як спати мало, але правильно.