Ірина Павліна
редактор В осінній період, коли за вікном все рідше і рідше з'являється сонце (а з ним і вітамін D), ми все гостріше відчуваємо занепад сил, сонливість і депресію. Відомий дієтолог Світлана Фус розповіла, як розімкнути це коло і навчитися нормально і повноцінно спати.
Для цього слід виконувати прості правила:
- Не лягайте спати голодними, але і не переїдайте на ніч.
- Якість сну багато в чому залежить від часу останнього прийому їжі (рекомендується не їсти за 3-4 години до сну).
- Сховайте всі електронні пристрої хоча б за півгодини до сну (мерехтливий екран негативно впливає на вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає нам заснути).
- Бажано виділити 15-20 хвилин для денного сну (цього часу цілком достатньо для відновлення гормонів, ферментів і нервової системи).
- Прислухайтеся до свого організму (прослідкуйте, коли в нічний час доби вас хилить у сон, і привчіть себе лягати в цей час).
"Друзі, спіть не менше 7-8 годин на день, і тоді ваша продуктивність на роботі, самопочуття, настрій будуть на висоті", – радить Світлана Фус.
Нагадаємо, раніше ми називали продукти, які допоможуть впоратися з осінньою депресією. Сайт "Сьогодні" також ділився рецептом корисного сніданку для хорошого настрою.
Дивіться відео, звідки береться депресія:
Головні теми