П'ять корисних ранкових звичок, які зроблять вас здоровішими і щасливішими

Хочете максимально використовувати свій ранок, незалежно від того, як сильно ви спізнюєтеся на роботу? Ці ранкові лайфхаки налаштують вас на успіх. Загалом вони займуть п'ять хвилин вашого часу, тож ви зможете додати їх навіть до найнапруженішого ранкового розпорядку, пише сайт Popsugar.

Не досинайте

Вставайте відразу після пробудження

Це легше сказати, ніж зробити, але повірте нам, це працює. Якщо ви не натискатимете кнопку повтору і почнете вставати відразу після спрацьовування будильника, це допоможе вам почуватися менш втомленим.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Як це зробити: Встановіть будильник на той час, коли ви хочете встати, а не пізніше, щоб ви не могли натиснути кнопку "Відкласти". Використання фітнес-трекера або додатку для смартфона, який відстежує цикл сну, може допомогти вам прокинутися в той час, коли сон найменш глибокий.

Робіть розтяжку

Робіть вправи на розтяжку

Спробуйте розбудити своє тіло декількома вправами на розтяжку, які також поліпшать травлення і допоможуть вам стати гнучкішим (важливий аспект, що дозволяє уникнути травм, незалежно від того, наскільки ви активні).

Як це зробити: хороша новина полягає в тому, що ви можете виконувати заспокійливі розтяжки, що заряджають енергією, не встаючи з ліжка.

Концентруйте увагу

Займіться медитацією

Навіть люди, які відчувають відразу до медитації, можуть отримати вигоду з вправ на концентрацію уваги. Не потрібно витрачати п'ять хвилин, намагаючись зосередитися на тому, щоб ні про що не думати (хоча, якщо хочете, це працює). Просто робіть звичні речі усвідомленіше, а не автоматично.

Як це зробити: Використовуйте цей посібник для тренування пам'яті та концентрації уваги, щоб більше "бути присутнім" у своїх щоденних справах.

Дихайте

Стежте за диханням

Кілька глибоких вдихів можуть допомогти вам сконцентруватися і зосередитися на іншій частині дня.

Як це зробити:практикуйте заспокійливу техніку дихання, коли ви лежите в своєму ліжку, перш ніж встати.

Пийте воду

Пийте воду з лимоном

Перше, про що ви повинні подумати, коли прокидаєтеся, це вода. Вночі організм втрачає вологу, тому рідина допомагає розбудити ваше тіло (і обмін речовин), виводячи токсини.

Як це зробити: випивайте склянку холодної води вранці, як тільки встанете з ліжка, або налийте собі кухоль гарячої води з лимоном.

Нагадаємо, раніше денний сон визнали небезпечним для здоров'я.

Дивіться відео, як перемогти сонливість вранці: