Ірина Павліна
редактор З настанням тепла залишається все менше відмовок, щоб сидіти вдома. Але якщо вам як і раніше не вистачає мотивації вийти на вулицю, ми розповімо, яку користь для здоров'я приносять прогулянки на свіжому повітрі.
Чому важливо гуляти на свіжому повітрі
- Завдяки прогулянкам на природі ви помітите, як покращився ваш загальний стан – першими відступлять головні болі, а потім і суглобові – активна циркуляція крові допоможе розробити забиті м'язи.
- Експерти з'ясували, що якщо гуляти хоча б по десять хвилин щодня, це допоможе знизити ризик передчасної смерті (на 15%), виникнення діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (на 35%), старечу деменцію (на 30% ) і деякі ракові захворювання (на 20%). Позитивний ефект від прогулянок був більше виражений у людей похилого віку старших 60 років. Середній темп сприяв зниженню ризику летального результату від серцево-судинних захворювань на 46%, а швидкий – на 53%.
- Ходьба швидким кроком не тільки розслабляє та оберігає нас від стресу, але й дозволяють зміцнити мускулатуру ніг і тазу. Ця фізична активність покращує наш кровообіг, знижує артеріальний тиск і прискорює метаболізм. Завдяки цьому нам стає легше скинути вагу.
- Перебування на свіжому повітрі покращує роботу травної системи. Тому тривалі прогулянки допомагають спалювати зайві калорії і, таким чином, позбавлятися від набраних за зиму кілограмів.
- Повільна ходьба протягом години спалює 169-200 ккал, а в швидкому темпі – до 300 ккал. Якщо ви йдете піщаною дорогою зі швидкістю 80 м на хвилину, то витрачаєте близько 450 ккал. Прогулянка у швидкому темпі незручною дорогою з ямами і купиною допоможе спалити 445-525 ккал за годину ходьби. Ходьба сходами вгору спалює від 540 до 740 кКал на годину. Ці цифри наведені на прикладі людини із середньою вагою. Але чим більша її вага, тим вищі витрати енергії.
- Перебування на свіжому повітрі підвищує рівень кисню в крові. Це добре позначається не тільки на нашій фізичної діяльності, але і на наших розумових здібностях: пам'ять поліпшується, а концентрація уваги збільшується.
- Прогулянки позбавляють від нудьги. Згідно з дослідженням в Стенфордському університеті, 90-хвилинна прогулянка лісом знижує діяльність конкретної області головного мозку, яка активна, коли людина відчуває негативні емоції або депресію.
- Вітамін D, корисний для кісток і профілактики серцево-судинних захворювань, синтезується в нашому організмі переважно під впливом сонячного світла. Тому дуже важливо регулярно проводити кілька годин в день на відкритому повітрі.
- Прогулянки є відмінною профілактикою короткозорості. Особливо корисно це буде для дітей.
- Ходьба забезпечує здоровий сон. Якщо ви страждаєте безсонням – вечірня прогулянка саме те, що вам абсолютно необхідно.
Нагадаємо, раніше вчені заявили, що ходьба по сходах бадьорить краще, ніж кава. До того ж, фахівці розповіли, чому корисно рано вставати.
Дивіться відео, чим корисний біг спиною вперед:
Головні теми