Геловін 2021

Мастхеви осені

Декор для дому

Шоу "Маска"-2

Тести

Ціна - космос!

Чому восени ми набираємо вагу – експертний розбір проблеми, яка хвилює багатьох

З настанням холодів у нас прокидається звірячий апетит, що, природно, позначається на нашій талії і не тільки. Як харчуватися, залишаючись у формі – в матеріалі
Восени ми набираємо вагу через особливості сезону, щоб не поправлятися, потрібно раціонально харчуватися
Восени ми набираємо вагу через особливості сезону, щоб не поправлятися, потрібно раціонально харчуватися / Фото: unsplash.com

Уповільнення метаболізму, коротший світловий день та інші фактори впливають на наш апетит: постійне почуття голоду восени і взимку – це нормально. Чому восени ми набираємо вагу, чому не можна сідати на дієту в цю пору року – розповіли наші експерти.

Чому восени хочеться більше їсти і ми весь час сонні

Настав жовтень і... щось пішло не так: зранку ми насилу встаємо з ліжка і відразу хочеться "з'їсти слона". Це цілком зрозуміло, тому що восени наш організм перемикається в інший "режим польоту". Як пояснює кандидат психологічних наук, психотерапевт Марина Діденко, восени світловий день стає коротшим, а на зниження сонячної активності людський організм реагує підвищеним виробленням гормону мелатоніну.

Реклама

Читайте також:

Цей гормон відповідає за баланс сну і неспання: оскільки мелатонін синтезується в темряві, взимку через короткий світловий день він виробляється задовго до того, як ми лягаємо спати. Наше самопочуття змінюється, в холодну пору року нам більше хочеться спати, ми нудьгуємо, апетит теж підвищується.

Також восени ми не відчуваємо таку спрагу, як влітку, і починаємо пити менше чистої води, а кави, чаю та інших гарячих напоїв – більше. Оскільки хочемо частіше зігріватися. Це теж впливає на обмінні процеси в організмі.

Реклама

Осіннє постійне відчуття голоду – це нормально
Осіннє постійне відчуття голоду – це нормально / Фото: unsplash.com

Осіннє постійне відчуття голоду – явище природне в цей період, але якщо їсти все підряд і ще в більшій кількості, ніж зазвичай, то звичайно людина набере зайві кілограми. Водночас восени нам потрібно більш поживний раціон, щоб забезпечувати організм енергією. Тому осінь – не час для дієт.

Чому не можна сідати на дієту восени?

Жорстка дієта у будь-який час року – шкідлива. Тому що різко обмежуючи себе в певних важливих продуктах, ми позбавляємо організм вітамінів і мікроелементів, які життєво необхідні. Під час схуднення, як зазначає дієтолог, психолог, консультант із здорового харчування Ксенія Рен, найчастіше урізають жири і вуглеводи, а це призведе до ще більш неконтрольованого апетиту.

Реклама

Читайте також:

В результаті метаболізм порушується, відбувається збій в гормональній системі, але ж саме швидкість обміну речовин – один з головних чинників у боротьбі із зайвою вагою. Восени і взимку, коли для підтримки енергії і зігріву нам дуже потрібний жировий прошарок, дієта приведе до того, що передусім організм "спалить" м'язову масу. А таке схуднення зовсім не корисне.

Як же не набирати вагу восени?

Потрібна не сувора дієта (тобто жорстке обмеження в їжі – цього робити не можна), а раціональне харчування. Так, деякі продукти потрібно обмежити, а від деяких, наприклад, фастфуду, чипсів та інших снеків, солодкої газованої води – і зовсім відмовитися.

Але виключаються тільки дійсно шкідливі для здоров'я продукти, а натомість пропонується альтернатива . Тобто за збалансованого харчування ми отримуємо потрібні нам мікроелементи з їжею, не набираючи при цьому нові кілограми. Насамперед треба знизити кількість солодкого в раціоні – цукру, цукерок, випічки.

Замінюємо солодощі фруктами і ягодами і їмо їх в першій половині дня
Замінюємо солодощі фруктами і ягодами і їмо їх в першій половині дня / Фото: Depositphotos

Але тоді захочеться ці солодощі чимось замінити – і що ми робимо? Найчастіше починаємо їсти більше солодких фруктів, особливо зараз, коли повно груш, винограду, а банани взагалі доступні цілий рік. Тому пам'ятаємо, що у фруктах багато фруктози, яка трансформується в організмі в цукор і потім – у зайві жирові запаси.

Чим солодший плід, тим вищий у нього глікемічний індекс, тобто в ньому більше цукру. Їмо фрукти в першій половині дня, не більше 300-400 грамів на день і тримаємо під рукою саме несолодкі плоди: наприклад, кисле яблуко, а не банан.

Що ж їсти, щоб не набирати вагу?

Запам'ятали, що фрукти ми їмо в першій половині дня. На сніданок варто вибирати білкові продукти (рибу, яйця, сир). обов'язково їмо овочі щодня, тим більше зараз є багато сезонних: як у свіжому вигляді, так і запечені, варені тощо.

Читайте також:

На обід підійдуть продукти з повільними вуглеводами, цільнозернові крупи, чорний або сірий злаковий хліб. Знову ж овочі, зараз стартує сезон ферментованих овочів – квашеної капусти, огірків тощо, не забувайте про них. Гарні на обід, особливо в холодну пору року, м'ясні бульйони – краще з м'яса птиці або білого м'яса, а не червоного або свинини.

Після обіду можна з'їсти десерт з фруктів, тоді до вечора хочеться менше солодкого. Вечеря, якщо ви хочете утримати вагу в нормі, повинна бути легкою: оскільки в нічний час травні ферменти не виробляються й обмінні процеси сповільнюються.

Зранку рекомендується випивати склянку (250 мл) теплої води натщесерце.
Зранку рекомендується випивати склянку (250 мл) теплої води натщесерце. / Фото: unsplash.com

Особливо не слід їсти на ніч жирне і смажене (та й взагалі в будь-який час дня), ті ж овочі або шматочок рибки краще зварити або приготувати на пару. Пам'ятайте про чисту питну воду, а не тільки про чаї або гарячі супи. І звичайно ж, щоб не поправлятися, крім раціонального харчування важливо постійно бути активними.

А як спорт і активності допомагають худнути?

Будь-яка фізична активність допоможе ще сильніше прискорити метаболізм, зміцнити м'язи, підтримати шкіру в тонусі. Тому почніть міняти свої звички: замість ліфта – ходіть сходами, взагалі більше ходіть пішки, почніть робити ранкову гімнастику, не забувайте про розминку в обідню перерву.

Читайте також:

І крім активності важливо дотримуватися режиму прийому їжі, не займатися спортом, якщо відчуваєте голод. Ідеально було б їсти кожні 3-4 години, малими порціями і ретельно пережовуючи їжу. А ще вивчайте упаковку: стабілізатори в продуктах, велика кількість цукру, ароматизатори і так далі – не ваші друзі.

Також раніше ми писали, як почати харчуватися раціонально.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Вести активний спосіб життя
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як створити затишок в домі за допомогою освітлення
Хакнути
Тест редакції
4 засоби корейської косметики по догляду за шкірою і волоссям
Треба купувати?
Нові кадри And Just Like That ... Як вам пара?
Сольник зірки
Оля Полякова
26 жовтня / 19:00
5 головних концертів жовтня
Особистий досвід
Лондон VS Київ: де краший англійський сніданок
Чесний відгук
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 жовтня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Наскільки за рік подорожчало багате життя?
Йдемо у найдорожчий супермаркет Києва
Опитування

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти