![Як перенесений ковід, так і порушення звичного способу життя через локдауни призводить до депресії](https://cdn.segodnya.ua/i/image_728x410/media/image/601/968/7c4/6019687c4bb05.jpg.webp)
Загальмованість, апатія та осіння депресивність – нормальний стан для цього сезону, оскільки це час призводить до дефіциту сонячного світла. Якщо ж ви не справляєтеся з тривожністю, настрій пригнічений настільки, що вас переслідують думки про самогубство – потрібна допомога фахівця, якої не слід соромитися. Як відрізнити сезонну нудьгу від депресії і що робити – розповіла психотерапевт, кандидат психологічних наук Марина Діденко.
![Марина Діденко Марина Діденко](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/607/40d/59e/60740d59e687e.jpg.webp)
Чому восени стає особливо сумно?
Чим похмуріша осінь – тим менше ми отримуємо сонячного світла, а це безпосередньо пов'язано з настроєм та самопочуттям. Те, що більшість людей залежить від кількості сонця – доведений вченими факт. І тут немає ніякої магії: що коротше світловий день і довше вечора і ночі, то більше виробляється нашим організмом гормону мелатоніну.
![](https://cdn.segodnya.ua/images/main/icons-siri.png)
![Пережити холодний сезон і не впасти в депресію можна, якщо не забувати піклуватися про себе Пережити холодний сезон і не впасти в депресію можна, якщо не забувати піклуватися про себе](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/611/e51/73e/611e5173e451a.jpg.webp)
Цей гормон, який виробляється одним із відділів головного мозку, регулює наш "біологічний годинник". Справа в тому, що мелатонін – антагоніст серотоніну (гормону радості), він викликає сонливість, тому ми стаємо більш сповільненими. Зміни на гормональному рівні природно відображаються і нашому самопочутті. Крім сонливості приходять зневіра, все починає дратувати – ми можемо нервувати і разом з тим ще більше нудитися.
Водночас восени у більшості з нас життєвий темп прискорюється: закачується період відпусток, з'являється багато роботи, дітей сильніше навантажують у школі тощо. Тому дисонанс, який відбувається у природі, зміна гормонального фону та прискорення життєвого темпу призводить до погіршення нашого психоемоційного стану.
Як залишатися емоційно стабільним восени?
У цей період важливо знайти баланс між роботою та відпочинком та підтримувати його. Підтримуйте свій звичний життєвий ритм, спілкуйтеся з друзями, відвідуйте різні івенти тощо. Намагайтеся, щоб часу на сон та відпочинок вистачало, працюйте на добу не більше 8 годин – інакше з'явиться хронічна втома і осінній пейзаж за вікном дратуватиме ще сильніше.
Восени "залишатися на плаву" допоможуть нові захоплення, плани та домашній затишок. Можна навіть скласти список справ або активностей, до яких не доходили руки і почати їх втілювати, – каже Марина Діденко, – підняти настрій допоможуть яскраві речі чи одяг: у психології є окремий напрямок терапії кольором, коли кожен із спектрів кольорів пов'язується з різними емоціями.
У холодну пору року ми віддаємо перевагу темнішим тонам в одязі, а сірі або чорні кольори пригнічують. Тому поповнюючи осінній гардероб, зробіть вибір на користь яскравої курки, шапки чи взуття. Або купіть яскравий шарфик, сумочку, хоча б парасольку. Також гарний терапевтичний хід – перебрати гардероб та домашні речі, позбутися непотрібного.
Які лайфхаки можна використовувати для боротьби з депресією?
Ви можете використовувати систему Марі Кондо . розділіть речі на категорії: одяг, книги, сентиментальні речі, предмети кухні та ванної. Це не тільки допоможе навести лад у речах і в голові на тривалий час, а й сам процес буде дуже терапевтичним.
Залишіть ті речі, які викликають радість, а ті, які вже не приносять задоволення – викиньте чи віднесіть на благодійність. Створити затишок допоможе атмосфера хьюге – Це поняття, що виникло в скандинавських країнах. Воно означає почуття затишку та комфортного спілкування з відчуттями добробуту.
Створити таку атмосферу допоможе декор – свічки, подушечки, букети з листя, ікебана. Також оновіть плей-лист у телефоні або плеєрі. І, звичайно ж восени частіше намагайтеся балувати себе масажем, відпочивайте, знаходите час для релаксу.
А як зрозуміти, що це не просто нудьга – а депресія?
Якщо поганий настрій, стан апатії у вас не минає за кілька тижнів і ви починаєте відчувати занепокоєння, страх, спустошеність – не терпіть.
Про депресію можуть говорити симптоми, які турбують вас протягом двох тижнів та довше:
- тривожність,
- нездатність концентруватися,
- різкий набір або втрата ваги,
- небажання щось робити,
- порушення сну,
- втрата сенсу життя,
У разі важливо проконсультуватися у психолога чи психотерапевта. Ви разом напрацюєте індивідуальні методи подолання "осіннього симптому" або визначте, чи це не є більш серйозним.
Також ми писали, як правильно харчуватися восени