I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Перемогти безсоння – 5 порад, як виспатися під час війни

Порушений режим сну, безсоння – часте явища під час війни. Але організму обов'язково потрібно спати не менше 7 годин на добу, як цього досягти – у статті
Виспатися під час війни та перемогти безсоння допоможе обмеження читання новин, прохолода в кімнаті та дихальні вправи
Виспатися під час війни та перемогти безсоння допоможе обмеження читання новин, прохолода в кімнаті та дихальні вправи / Фото: Колаж: Сьогодні

Неможливість заснути, уривчастий сон або взагалі – повне безсоння: на жаль, такі проблеми відчуває зараз чи не кожен українець Причина одна – війна з Росією, постійна небезпека обстрілу або бомбардування, повітряна тривога, нічні чергування, страх за життя рідних та близьких.

Не скрольте новини (не гортайте стрічку) перед сном, особливо якщо ви вже лежачи в ліжку
Не скрольте новини (не гортайте стрічку) перед сном, особливо якщо ви вже лежачи в ліжку

Реклама

Але людському організму потрібен повноцінний сон, як мінімум – 7 годин, інакше він просто не зможе нормально функціонувати. Як навчитися спати під час війни – розповіли в МОЗ України. Так, щоб знизити рівень тривожності та налагодити сон, постарайтеся:

  1. Фільтрувати події, які відбуваються навколо вас. Зменшити рівень стресу можливо, якщо ви перестанете переживати через все, що відбувається довкола. Зосередьтеся краще на тих питаннях, які насамперед постають перед вами та вашими рідними.
  2. Вдень використовуйте будь-яку можливість перебувати під природним освітленням, а лягаючи спати – уникайте яскравого освітлення. Так ви допоможете мозку відновити денні та нічні біоритми.
  3. Ваше спальне місце має бути максимально зручним. Або хоча б температура в кімнаті для сну не повинна бути надто високою, краще спати у прохолодному приміщенні.
  4. Не скрольте новини (не гортайте стрічку) перед сном, лежачи у ліжку.
  5. Постарайтеся розслабити м'язи обличчя та тіла, подумайте про приємні речі, глибоко подихайте.
  6. Якщо ви відчуваєте, що не виспалися, а вдень з'явилася можливість поспати – обов'язково використовуйте її.

Якщо ж заснути не вдається вже тривалий час або сон уривчастий, то отримайте консультацію лікаря, або як мінімум постарайтеся зв'язатися онлайн.

Також ми писали, як заснути швидко та міцно без ліків – 8 лайфхаків.

Реклама

Читайте також, як заснути без снодійного та перемогти безсоння.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти