Модні сукні весни 2022

Трендові сумки осені 2021

У чому користь горіхів

Секрети краси Софі Лорен

Тести

Найдорожче

Як розвантажити свій мозок? Почніть медитувати і побачите, що буде

Стрес, напруженість, неврози псують здоров'я та заважають нам реалізовувати мрії. Стати врівноваженим і досягати цілей допоможе коротка щоденна медитація

Всі успішні люди виглядають більш підтягнутими, здоровими і активними, тому що навчилися раціонально керувати своїми емоціями. І в цьому відмінно допомагають різні медитаційні практики. Навіщо нам вміти володіти собою, як перестати зациклюватися на невдачах, розвантажити свій мозок і навчитися досягати мети за допомогою медитації – розповіла йога-тічер, консультант з якісної зміни життя Олена Лазарєва.

Олена Лазарева
Олена Лазарева / Фото: пресслужба

Всі навколо говорять про користь медитації, що ж це насправді таке?

Реклама

Медитацією прийнято називати певні психічні вправи, якими користуються для духовного розвитку або оздоровлення. Простими словами, медитація – це вправи для розуму, які розслаблюють наш мозок і тренують його, дають нам можливість дивитися на ситуації під іншим кутом і приймати правильні рішення.

Медитативних технік безліч, багато з них дуже релігійні, деякі – оповиті езотерикою, там змішані різні стилі і течії, деякі вже придумали сучасні тренери з релаксу тощо.

За допомогою медитації можна побороти стрес і досягти мети
За допомогою медитації можна побороти стрес і досягти мети

Реклама

Звідси виросли міфи, що медитації потрібні тільки йогам або тим, хто глибоко і серйозно занурюється в духовні практики. Але звичайній людині нема чого заглиблюватися в усе це, якщо вона хоче просто розслабитися, позбутися від неврозів і поліпшити якість свого життя.

Сучасні медитації адаптовані в зручні та практичні вправи, доступні кожному. А зараз, в епоху самоізоляції і карантину, – це один з найкращих засобів для підтримки здоров'я і стабільного емоційного фону.

Адже ви влаштовуєте релакс тілу в СПА, масажному салоні або на морі? Те ж саме варто робити і для розуму, для мозку, щоб він був більш ясним, розуміючим, відпочив. Адже в сучасному темпі життя мозок не справляється з потоком інформації, ми постійно "зависаємо" в смартфонах, навігаторах, навіть коли сідаємо відпочити – не випускаємо з рук гаджет, навіть в туалеті. А медитація допомагає нам розслабитися. І в процесі таких тренувань людина не тільки вчиться справлятися зі своїми негативними емоціями, а й стає більш здоровою.

А чим ще корисна медитація, крім розслаблення?

За допомогою медитації можна поліпшити фізичне та емоційне здоров'я. Медитаціями давно цікавляться вчені, які виявили, що в процесі таких практик людина стає більш врівноваженою і менше дратується на різні негативні фактори:

  1. Якщо медитувати хоча б 5-10 хвилин на день, то можна підвищити тонус блукаючого нерва і знизити рівень гормону стресу – кортизолу. В результаті ризик інсульту та інших хвороб судин і серця знижується.
  2. Різні східні практики допомагають поліпшити метаболізм, знизити рівень цукру в крові, уповільнити процес старіння, зміцнити імунітет і навіть знизити больові синдроми.
  3. Погіршення обмінних процесів веде до чого? До набору ваги. А стрес і постійний невроз цьому сприяють. Тому розслаблення допомагає поліпшити сон, прискорити метаболізм і відповідно – схуднути.
Реклама

Читайте також:

Також часто, щоб пережити якесь емоційне потрясіння або нарешті знайти мотивацію в житті, ми йдемо за допомогою до психолога. Психотерапія дуже часто звертається до різних медитаційних практик, тому що вони допомагають відпускати страхи, образи, стимулюють мозкову діяльність. А відпочивший і збалансований мозок працює краще, що допомагає привнести порядок у наше життя. Відомі успішні персони – тому приклад.

Ок, і хто ж з відомих людей медитує?

Мільйонери, селебреті та інші відомі люди такі ж емоційні, як і ми з вами. Однак вони навчилися більш раціонально управляти своїм емоціями.

Про користь медитації неодноразово говорили співачка Мадонна, актори Х'ю Грант, Джулія Робертс, співак і музикант Стінг, покійний нині засновник Apple – Стів Джобс. Всі вони – багаті і знамениті. Якість, якої усім варто повчитися у ментально сильних людей – це відстеження, як свої емоції впливають на думки, аналіз поведінки і спостереження, як коливається ваш настрій протягом дня. Так, всім цим можна навчитися керувати.

Дженіфер Еністон
Дженіфер Еністон / Фото: https://www.instagram.com/jenniferanistononline/

Наприклад, популярна і улюблена багатьма американська актриса Дженіфер Еністон практикує трансцендентальну медитацію – вранці і ввечері – і ділиться своїми фото в Інстаграмі.

Тоні Роббінс знаходить 10 хвилин на день для медитації
Тоні Роббінс знаходить 10 хвилин на день для медитації / Фото: Тони Роббинс инстаграм

Тоні Роббінс, автор бестселерів з лайф-коучингу, бізнес-тренер, за ідеї якого віддають мільйони, завжди знаходить десять хвилин на медитацію під назвою "праймінг". Це допомагає йому налаштувати свої думки і емоції на позитивний лад.

Наомі Вотс  важливо хоча б раз на добу помедитувати 20 хвилин
Наомі Вотс важливо хоча б раз на добу помедитувати 20 хвилин / Фото: https://www.instagram.com/naomiwatts/?hl=ru

А для номінатки "Оскара" і "Золотого глобуса" голлівудської актриси Наомі Вотс важливо хоча б раз на добу дати собі можливість побути наодинці з собою в повній тиші протягом 20 хвилин.

Добре, я теж хочу стати багатим, здоровим і успішним. З чого почати?

Звичайно ж, після 5 хвилин медитації на вас не звалиться відразу багатство і не зникнуть всі проблеми. Але це перший крок на шляху до роботи над собою: адже за успішними людьми стоять не тільки команда, освіта, але SEGODNYA 2018й наполеглива праця, над собою – в тому числі.

Більшість практик пропонує виконувати медитації сидячи, з рівною спиною. Концентруватися можна на відчуттях всередині організму, образах, іноді – зовнішніх предметах. Медитації часто поєднуються з дихальними вправами: вони допомагають спочатку очистити розум, щоб потім легше було розслаблятися і одночасно концентруватися. Отже, вам знадобиться:

  • зручне місце,
  • подушка або йоговска "цеглина", на якій ви будете сидіти,
  • тиша: важливо, щоб спочатку вас ніхто не відволікав і не заважав.

Цією простою технікою користуються люди, які хочуть вміти керувати своїми емоціями і чогось досягати в житті, оскільки всього 4-5 хвилин на день здатні значно поліпшити ваш стан. Якщо ви ввійдете в смак, то зможете поступово знаходити для себе кілька хвилин, поки їдете на роботу в транспорті (дихальні практики можна виконувати за кермом власного авто, оскільки не потрібно закривати очі і втрачати пильність), перед роботою, навчанням, іспитами тощо.

Нагадаємо, що раніше ми також писали про те, з чого варто починати медитувати.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Новий кадр зі знімань сіквелу "Секс та місто"
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти