Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Марафони в мережі: всі плюси і мінуси очима лікарів і коучів

"Схуднути за 14 днів", "21 день встаємо о 5 ранку" – ці та інші марафони в мережі сьогодні в моді. Як вони працюють і чи дійсно корисні?

Сьогодні все більшої популярності набирають онлайн-марафони в найрізноманітніших сферах людського життя. Як правило, це курс тривалістю від декількох днів до декількох місяців. Спілкування відбувається в закритій групі будь-якої з соцмереж, де ведучий публікує завдання, дає теоретичну основу для їх виконання, проводить прямі ефіри і відповідає на запитання учасників. Там же учасники діляться результатами і спілкуються між собою. Марафони можуть бути як безкоштовними, так і платними. Вартість участі в 2-тижневому марафоні, як правило, коливається між 300-500 грн, але є заходи, які проводяться на умови donation – вільної оплати.

Експерти:

  • Поліна Березюк, психолог, арт-терапевт
  • Алла Задніпровська, коуч
  • Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт
  • Ольга Юшковська, професор, д. м. н.

"Марафони – яскравий приклад того, як в просторі людей, об'єднаних одним завданням, можна досягти значних результатів за досить короткий час, – коментує Алла Задніпровська, коуч, СЕО і власник Міжнародної консалтингової групи "Жива Справа". – Виникає ефект синергії, а значить , роздуми і результати, якими ділиться один учасник, надихають інших на пошук і дії. Це супроводжує створення ланцюжка змін в житті учасників, а систематичне виконання певних дій протягом 7-20 днів формує ові звички. В моєму досвіді – створення двох онлайн-марафонів, в яких брало участь близько 1000 осіб. Жага змін – саме те, що об'єднує в них кожного. Бажання змінюватися – паливо для дій. Основна цінність марафонів – усвідомити свої цілі, отримати підтримку в просторі однодумців і зробити перші кроки в досягненні бажаного".

Мивибраликількаонлайн-марафонівнайпопулярнішихнапрямківіпопросилиїхучасниківподілитисязнамивраженнями,аекспертів-прокоментуватикорисністьзаданихтем.

Зниження ваги за 14 днів

Мета:прискоренняобміннихпроцесів,зниженняваги,поліпшеннястанушкіриіформуваннязвичокздоровогохарчування.

Відгук учасника:

Ірина: "Протягоммарафонуменівдалосяскинути8кг.Яхарчуваласяпоменю,якещодняпублікувалаведуча,іробилавправизвідеокурсу.Післямарафонуянамагаюсядотримуватисяпрограмиіпродовжуюхуднути.Найголовніше,щояотрималазавдякиучастівньому-розумінняосновздорового харчування. Багатоновогодізналасяпро їжуіпроцеси,яківідбуваютьсяворганізмі.Доцьогохарчуваннябулочастіше"наавтоматі".Теперрозумію,які продукти,щодаютьтілу,івженемаєбажанняпростозакидатищосьвсебе.Впроцесімарафонудуженадихалатренерііншіучасники:явідчувала,щоя неоднаборюсязісвоїмипроблемами".

Коментар експерта:

Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт: "Найчастіше марафони схуднення – це бізнес-маркетинг. Коли тренер дає на марафоні універсальні рекомендації, це загрожує неприємними наслідками, найменше з яких – повернення до колишньої ваги. Марафони часто диктують досить низьку калорійність раціону, що сприяє швидкій втраті ваги. Але після таких "струсів" організм швидко повертається до попереднього стану. Порушення харчової поведінки і балансу гормонів (лептину та греліну) призводить до того, що людина ще більше відчуває голод, не може насититися і переїдає. Тут ще й підключається гормон стресу кортизол, який теж має властивість при тривалому підвищенні накопичувати жирові відкладення.

Томуякщохуднути,тотількиповільно,підконтролемлікаря,томущокожен, хто маєзайву вагу,маєібукетзахворювань,яківимагаютьспостереження.Не можнасказатиоднозначно,яку вагубудеоптимальноскинутипротягоммісяцядлякожного,хтозваживсясхуднути.Цезалежитьвідбезлічіфакторів.Наважуючисьбрати участьвмарафонісхуднення,вибирайтетой,якийбуденаціленийнаправильнийвибірпродуктів,збалансованехарчуваннябезмонодієт,змінухарчовихзвичокінормалізаціюздоров'я".

Ранні підйоми за 14 днів

Мета:перебудуватисянановийформатсну:відхід до снуне пізніше22.00,підйомв5:00-5:30.Марафонпроводитьсядлямам:ранніпідйомидозволяютьотриматичасдлясебе, непочинаючиденьззвичної суєти.

Відгук учасника:

Анастасія: "Домарафонувставалаз6:00 до6:50.Увихідніспаладопереможного.Теперкоженденьпрокидаюсяо 5:00,алягаюспатио 21:30.Крімзвичайнихранковихпроцедур,встигаюзробитизарядку.Під часнеїслухаюаудіокниги.Можущезробитищосьподому,позайматисяхобі.Всецезвільняєвечір,ітеперябільшечасуприділяюдоньці.Аранкові години,якіпроводжунаодинцізсобою,позитивноналаштовують:колипрокидаютьсядомашні,явжезустрічаюїхкрасиваізадоволена:пішовстресчерез ранковізбори.

Марафонмотивувавдо того,щобпродовжуватирозпочатеу важкіпершідні.Ядізналася,щоготуватиранокпотрібнозвечора(зібратиречі,якізнадоблятьсядляранковихсправ,щобне заважатиснуінших),апрокидатисяпотрібносамедлясебе,а недлядомашніхсправ".

Коментар експерта:

Ольга Юшковська— професор, д.м.н.,завкафедрою спортивної медицини та фізичної реабілітації Одеського Національного медичного університету: "Такі марафони можуть бути корисні, оскільки самотужки багатьом складно зважитися поміняти режим сну. Але не можна сказати однозначно, що всім буде корисно прокидатися о 5:00. Оптимальна тривалість нічного сну дорослого – 7: 00-8: 00. При цьому важливо, щоб час відправки до сну було в інтервалі 22-23: 00. Це обумовлено тим, що саме в проміжку часу з 22:00 до 02:00 виробляються гормони лептин, мелатонін, соматотропін, необхідні для процесів відновлення організму. Тому ранній сон і називають сном здоров'я. Але, вибудовуючи свій режим сну, важливо враховувати свої біоритми. У тих, кого прийнято називати "жайворонками", мелатонін виробляється раніше, тому їх раніше починає хилити в сон. У сов – пізніше, тому вони можуть бути активними до пізньої ночі".

Письмові практики за 14 днів

Мета:опрацюватипригніченіемоції,страхи,взаєминизіншимилюдьми,цілі,цінностііплани,знайтивідповідінаактуальніжиттєвіпитаннявсерединісебе.

Відгук учасника:

Наталія: "Коженденьпочинавсязтого,щоячиталатемуднявгрупі.Вонибулирізні:відносинизтілом,взаємодіязсобоюта іншимилюдьми,мріїіплани.Ізавждиязнетерпіннямчекалавечора,щобподілитисязсобоюсвоїмидумками,записатиїх,щобвонизалишилися,поговоритизсобою!Думаю,післямарафонубудузновувестищоденник.Віндопомагаєчастішебутизсобоюізалишатисязсобоючесною,ацедужеважливодлявнутрішньогокомфорту.Післямарафонуз'явилосябільшеспокою.Янавчиласязнаходитиправильнівідповідівсерединісебе".

Коментар експерта:

Поліна Березюк — психолог, арт-терапевт: "Роботазсобоюза допомогоюручкиіпаперуврівноважує,даєможливістьсповільнитися,прожитинедопрожите,відчутинеприйнятевсобі,висловитиневисловлене.Вонадозволяєвиражати себебудь-яким зручнимспособом,щиропоговоритизсамимсобоюпро важливебезмасокіролей.Прицьомуінструментипростіізавждипідрукою,апрацюючизглибокимитемами,можназалишитиїхвособистомупросторі:немаєнеобхідностіділитисясокровеннимзпсихологомабокоучем,щодлябагатьохскладно".

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти