Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Якщо обгоріли на сонці

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Найкорисніша дієта: чому лікарі радять середземноморську і DASH

DASH і середземноморська дієта – найкращі для здорового харчування. Харчуючись так, ви знизите ризик розвитку раку, гіпертонії, діабету, втрачаються зайві кілограми
DASH і середземноморська дієта - одни з кращіх в плані здорового харчування
DASH і середземноморська дієта - одни з кращіх в плані здорового харчування / Фото: unsplash.com

Який принцип харчування вибрати, щоб захистити себе від захворювань і зміцнити здоров'я? Американські вчені дійшли висновку, що найкращі для цього – DASH-дієта і середземноморський тип харчування. Результати дослідження, яке провели на лікарях-добровольцях, опубліковані в медичному журналі Nutrients.

Що означає DASH-дієта і в чому принцип середземноморського харчування?

DASH – це абревіатура "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Такий тип харчування допомагає зменшити споживання солі, одночасно збільшуючи в раціоні кількість поживних речовин, які знижують ризик розвитку гіпертонії. А саме – калію, магнію і кальцію. Якщо дотримуватися DASH-дієти, то можна знизити кров'яний тиск, тому такий тип харчування рекомендований для профілактики серцево-судинних захворювань.

Читайте також:

Дієта DASH відрізняється від інших тим, що не змушує різко обмежувати будь-які продукти, але регулює їхню кількість. За допомогою такого принципу харчування можна не тільки зміцнити серце і судини, але і схуднути. Тому що людина починає їсти більше здорової їжі, споживає менше солі та цукру. Середземноморська дієта – це теж не різке обмеження продуктів, а план правильного харчування, коли має бути достатньо овочів і фруктів, риби, морепродуктів, оливкового масла, продукти з обойного зерна.

Чим ще корисне таке харчування і які продукти варто додати в раціон?

Фрукти та овочі, продукти з необдертого зерна і ненасичені жирні кислоти знижують запальні процеси в організмі, поліпшують стан судин, допомагають схуднути, зміцнюють імунітет, знижують ризики раку і діабету другого типу. Чи містить середземноморська або DASH-дієта піцу з ковбасками і великі порції спагеті? Ні, незважаючи на те що чіткого списку продуктів в обох типах харчування немає. Але здорове харчування і так розуміє мінімум перероблених продуктів, консервантів, трансжирів.

Червень – саме час для салатів з сезонних овочів
Червень – саме час для салатів з сезонних овочів / Фото: freepik.com

Допускається помірне вживання вина, але акцент на рослинну їжу, зменшення споживання червоного м'яса, а вершкове масло замінюють оливковою олією. Щоб поліпшити смак страв, замість солі використовують більше спецій і трав.

І, звичайно ж, для більш успішної підтримки здоров'я і нормальної ваги будь-який тип харчування важливо поєднувати з фізичною активністю.

Нагадаємо, що різко обмежувати продукти в раціоні небезпечно для здоров'я. А перш ніж сідати на дієту або починати интервальное голодування, краще проконсультуватися з лікарем.

Також раніше ми писали про ТОП-10 правил здорового харчування.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як заготовити компот з абрикос
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти