Ганна Ковпак
Редакторка За час карантину і самоізоляції багато хто через сидячий спосіб життя шукає відповідь на запитання, як вийти з карантину, не набравши зайвої ваги і зберігши здоров'я. І це правильно, адже стиль життя кардинально змінився: активності стало менше, а стресу – більше. Що потрібно робити, як харчуватися, а чого варто уникати, Сьогодні.Lifestyle розпитали у Любомира Дронюка. Він є дійсним членом Української асоціації превентивної та антиейджинг-медицини, anti-age терапевтом Medical Club GRACE, має 34 роки хірургічної практики.
Що відбувається з організмом під час обмеження звичного докарантинного способу життя
У період пандемії і карантину надлишок їжі та відсутність фізичної активності послаблюють наш імунітет більше, ніж їх дефіцит. Тому вкрай важливо зараз зрозуміти одну річ: коли ми сидимо вдома, не рухаємося і ще багато їмо (ведемо сидячий або лежачий спосіб життя), ми сприяємо зниженню імунітету і ослабленню організму. У такому стані, якщо хтось із нас зустрінеться з вірусом, буде дуже погано, а наше завдання нині – зробити все, щоб наш організм був міцний і сильний, стійкий до збудників різних захворювань.
Коли всі переходять на віддалену роботу, вкрай важливо не забувати про фізичну активність, а то і навіть підвищити її інтенсивність. Адже під час виконання фізичних вправ виділяється дофамін, який впливає на підвищення настрою, а завдяки поліпшенню кровообігу можна ще й зміцнити свій імунітет.
Фізична активність допомагає боротися зі стресом і позитивно впливає на емоційний стан. Незначна фізична активність на тлі інформаційного негативу може відгукнутися порушеннями обмінних процесів – не дарма ж фахівці попереджають про можливе зростання випадків депресії.
На що варто звернути увагу, щоб не спровокувати тяжкі наслідки
У цих умовах лікарі дають цілком однозначні рекомендації: зберігати фізичну активність і не перевищувати свою норму калорій. Також корисним буде додатковий прийом полівітамінних комплексів, які відновлять наш весняний нутрієнтний дефіцит.
За даними ВООЗ, велика частина населення Землі потерпає від дефіциту тих чи інших вітамінів. Навесні часто спостерігається дефіцит вітамінів А, D, E, С, групи В і мінеральних речовин: йоду, селену, цинку, заліза. Потрібен прийом полівітамінів в активних формах, хелатні форми мікро- і макроелементів забезпечать високу біодоступність і всмоктування із шлунково-кишкового тракту. Оскільки 60-80% імунної системи локалізовано в кишківнику, слід приділити значну увагу стану мікробіоми. Безпечним і корисним буде додатковий прийом пробіотиків і пребіотиків, полівітамінних комплексів, вітаміну Д3, цинку, Омега-3 жирних кислот, антиоксидантів.
- УВАГА: ПРИЗНАЧАТИ ВІТАМІНИ АБО БАДи МОЖНА ТІЛЬКИ ПІСЛЯ АНАЛІЗІВ, І РОБИТИ ЦЕ МОЖЕ ТІЛЬКИ ЛІКАР
Як будувати графік харчування і щоденний раціон, щоб не набрати зайвих кілограмів
Рекомендується вживати більше овочів, фруктів і круп з низьким глікемічним індексом, адже це та їжа, яка допоможе підтримувати імунітет і додасть сили для фізичної активності.
Щоб за час карантину не набрати зайві кілограми:
- обмежте вживання їжі після 18:00;
- додайте у свій раціон більше фруктів і овочів з високим вмістом клітковини;
- пийте достатню кількість води (вживання солодких газованих напоїв слід значно обмежити);
- регулярно займайтеся фізичними вправами.
Правильне харчування, фізична активність, нутрієнтна підтримка організму і дотримання епідеміологічних рекомендацій допоможуть вам максимально безпечно вийти з карантину.
Чи варто обмежувати себе і вірити порадам з Мережі щодо здорового харчування – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, як легко адаптуватися до роботи після карантину: ТОП-7 лайфхаків від невролога.
Головні теми