Дієта для схуднення живота
- Вуглеводи на сніданок
Клітковина – кращий засіб для тонкої талії, оскільки надовго позбавляє вас від почуття голоду і знижує ймовірність набряків. Більшість жінок не отримують рекомендовану лікарями денну норму клітковини – 30-35 грамів. Саме тому багатьом з нас так важко впоратися із зайвими кілограмами, які відкладаються в області живота .
Ось оптимальні рецепти для сніданку: натуральний йогурт, столова ложка насіння Чіа, стакан малини – 13 г клітковини. Вівсянка ( три столові ложки крупи, зварені на воді ), столова ложка насіння льону – 10 м Крім цього з'їжте на сніданок банан: в ньому багато калію, який не дозволяє рідині затримуватися в організмі .
- Жирні кислоти Омега-3
Жирна риба, яка багата кислотами Омега – 3, допоможе зменшити обсяг талії і захистити серце. Справа в тому, що жирні кислоти активізують метаболізм, допомагають швидше спалювати жир і зменшують почуття голоду. А значить, ви зможете схуднути без зайвих зусиль .
- Зелений чай замість кави
- Ніякої капусти
- Правильні вуглеводи
Цукор і прості вуглеводи – головні вороги тонкої талії. Вони підсилюють відчуття голоду, провокують різкі перепади глюкози в крові, а це активізує жирові відкладення в області живота. Які вуглеводи можна їсти під час дієти для схуднення живота і боків? Тільки складні. Коричневий рис, крупи, пасту і хліб з цільнозернового борошна .
- Лимон замість солі
- Молочні продукти нормальної жирності
Вчені довели, що молоко або йогурт звичайної жирності так само ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як знежирені продукти. Як це можливо? Жирні кислоти в класичному сирі і молоці дають відчуття ситості на більш довгий термін, і в цілому за день ви з'їсте менше .
- Горіхи, авокадо і масло
- Відвар з петрушки
Петрушка – ідеальний сечогінний засіб, який допоможе вам позбавитися від зайвої рідини. Наприклад, якщо напередодні ввечері ви з подругами їли суші і запивали крижаним білим вином, відвар з петрушки вам дуже придасться. Залийте пучок зелені трьома склянками води і тримайте на повільному вогні 20 хвилин. Остудіть, процідіть і пийте .
- Салат з огірком
Ви знаєте, як швидко скибочки огірка допомагають позбутися ранкових набряків під очима? Те ж саме вони можуть зробити з вашим животом, впливаючи зсередини. Їжте огірки кожен день, щоб уникнути затримки рідини .
Ось така нескладна і ефективна дієта для живота і боків .
Нагадаємо, канадець схуд на 147 кілограмів і розкрив простий сектер стрункості.
Також ми писали про несподівані секрети "розумного" схуднення: вісім простих кроків.
Крім того, сайт "Сегодня" повідомляв, як схуднути на пару кілограмів: три унікальних способи від вчених.
Головні теми