Догляд за волоссям

Пальто на осінь

Відпочинок в Турції

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Як пов'язані імунітет і кишківник та чому потрібно їсти більше клітковини

Чим більше жирної їжі ми їмо і менше рухаємося, тим гірше працює кишечник і слабкіше імунітет. Виправити ситуацію допоможуть овочі і фізичні навантаження
Овочі найбільш багаті на клітковину, не забувайте їсти їх  регулярно
Овочі найбільш багаті на клітковину, не забувайте їсти їх регулярно / Фото: Pixabay

Здоровіше харчування і фізична активність – запорука здоров'я, про це ми чуємо постійно. Але також є прямий зв'язок між нашим імунітетом, способом життя і роботою кишківника: в черговий раз медики дослідили це питання і опублікували результати свого роботи в журналі Nutrients.

А ми зібрали для вас 10 цікавих ідей, які допоможуть зробити літо незабутнім: тримайте лайфхакі в нашому календарі.

Як же пов'язаний імунітет і кишківник?

Реклама

Наш імунний статус пов'язаний зі способом життя, особливо зі споживанням поживних речовин і режимом харчування. Нездорова дієта, психічний стрес, куріння сигарет і малорухливий спосіб життя можуть посилити хронічне запалення, тобто аномальну імунну відповідь. І залежить це безпосередньо від кишківника, відзначають вчені. Мікробіота кишківника, тобто склад бактерій, які постійно в ньому живуть, виконують ряд важливих для організму людини функцій.

Читайте також:

Так ось, вони впливають на на системне запалення, а пробіотики і харчові волокна – тобто клітковина, змінюють мікробіоту кишечника.

Достатнє споживання харчових волокон покращує імунітет і знижує запальні процеси.

Реклама

І навпаки, харчування з високим вмістом насичених жирів збільшує кількість патогенних мікробів в кишківнику і пошкоджує шар епітеліальних клітин, посилюючи запалення. Так, наш спосіб життя і харчування впливають на імунітет і стан запалення.

А де шукати клітковину, в овочах і фруктах?

Так, найбільш багаті харчовими волокнами овочі та фрукти. Медики відстежили харчування понад 50 тисяч добровольців, і прийшли висновку, що споживання харчових волокон збільшує кількість корисних молочнокислих бактерій в кишківнику.

Реклама

Тому зараз, в сезон овочів і ягід, саме час їсти клітковину: в день нам її потрібно не менше 35 грам, а щоб отримати стільки харчових волокон, необхідно з'їдати щодня близько 500 грамів овочів і фруктів.

Також раніше ми писали, як перейти на здорове харчування.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Захищати очі від випромінюваного гаджетами синього світла
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти