Gluten free

Помада Меган

Відпочинок в Турції

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Як зберегти спину, працюючи в офісі – ТОП-4 корисних гаджетів

Болі в спині, м'язах, порушення кровообігу – неповний список проблем офісних працівників. Як в таких умовах зберегти здоров'я спини – відповів остеопат
Зберегти здоров'я спини в офісі допоможуть спеціальні стільці
Зберегти здоров'я спини в офісі допоможуть спеціальні стільці / Фото: Колаж: Сьогодні

Наш хребет – це стрижень життя, а зберегти його здоровим допоможуть фізична активність, міцні м'язи, повноцінний кровообіг і зручні офісні меблі. Чому проблеми зі спиною часто виникають саме у офісних працівників, як зберегти здоров'я спини і підтримати хребет – розповів лікар-ортопед, остеопат, Дмитро Огарко.

Дмитро Огарко
Дмитро Огарко / Фото: пресслужба

Чому часто проблеми зі спиною виникають через сидячу роботу

Реклама

Майже 80% населення планети страждають від різних захворювань опорно-рухового апарату: велика частина з них – це офісні працівники. Причому у віці до 50 років. Чому ж молоді і, здавалося б, повні життя люди, скаржаться на болі в попереку, м'язові спазми?

Причому, проблеми зі спиною виникають навіть у тих, хто регулярно відвідує спортзал або виходить на пробіжку. Причин кілька: основна маса людей активна психічно, але пасивна фізично. Коли більшу частину часу ми проводимо сидячи, працюючи з "тоннами" інформації і не даючи тілу фізичної розрядки – напруга психічна призводить до м'язових спазмів.

Читайте також:

Реклама

А це благодатний грунт для розвитку багатьох хвороб. Причинами проблем зі спиною у активних людей можуть бути навпаки – надмірна зношеність суглобів і травми. Таке відбувається через неправильний розподіл навантаження. І, звичайно ж, спосіб життя загалом, ваші шкідливі звички теж грають свою роль у здоров'ї спини і хребта.

Як пов'язано здоров'я хребта та організму загалом?

Наш хребет виконує дві найважливіші функції: служить опорою і "житлом" для спинного мозку. Недарма східна медицина називає хребет стрижнем життя. Якщо з хребтом виникають проблеми, він пошкоджується, то нервові імпульси, що йдуть через спинномозковий канал, теж порушуються. Не кажучи вже про те, що крім болю, порушення постави "тягнуть" за собою проблеми з внутрішніми органами.

Сидяча робота і незручні меблі спричиняють порушення постави
Сидяча робота і незручні меблі спричиняють порушення постави / Фото: freepik.com

Реклама

Та й зовнішньої краси людині сутулість ніяк не додає. Тривале статичне положення (сидячи або стоячи) веде до того, що кровообіг в тілі порушується. У підсумку доставляння поживних речовин в наші клітини обмежується. Чим краще кровопостачання – тим повільніше старіє тіло і навпаки. Тому важливо бути фізично активним: як по життю, так і робити розминку в офісі.

Насправді це не так складно: щогодини роботи встати, пройтися, "розігнати" кров, пройшовши пішки сходами, а не використовуючи ліфт. Щоб кровообіг завжди був у нормі, періодично ходити до сауни і на масаж.

А який спорт або активність підходить для здоров'я спини?

Зберегти спину здоровою допоможе активність, в якій:

  • пропрацьовуються глибокі м'язи,
  • використовуються компоненти статики,
  • тіло навантажується симетрично.

Таким вимогам відповідає не так вже й багато видів фізичної активності. І в топі таких активностей – плавання. Також корисна для спини йога: вона дає м'яке розтягнення м'язів, зміцнюючи всі тканини нашого тіла рівномірно і системно.

Читайте також:

Прокачати м'язовий каркас допомагають танці, а якщо ви хочете чогось більш потужного і активного – спробуйте скелелазіння. Або, як лайт-варіант – періодично висіти на турніку чи брусах. Тоді відбувається декомпресія хребта, він плавно розтягується.

А як щодо бігу – він не корисний для спини?

Біг зараз дуже популярний, та при вже наявних проблемах з суглобами ситуація може погіршитися. Взагалі при заняттях бігом (втім, за будь-якої активності, якщо ви раніше ніколи нічим не займалися) важливо проконсультуватися з ортопедом чи остеопатом.

При заняттях бігом важливо проконсультуватися з ортопедом або остеопатом
При заняттях бігом важливо проконсультуватися з ортопедом або остеопатом / Фото: unsplash.com

При проблемах з хребтом може бути показана скандинавська ходьба: вона забезпечує більш м'яке скручування корпусу. Взагалі для здоров'я хребта потрібен потужний м'язовий каркас навколо нього. Інакше правильне положення хребта не забезпечується.

Чи можна зміцнити спину в спортзалі?

Наша спина складається з чотирьох м'язових шарів, а хитаючи спину в спортзалі загалом забезпечується рельєфність м'язів верхнього шару. Це безумовно красиво, але, щоб стабілізувати хребет – недостатньо. Важливо зміцнювати глибокі м'язи: в цьому допоможе лікувальна фізкультура.

Знову ж, підібрати комплекс краще з фахівцем, який оцінить ваш стан здоров'я і дасть рекомендації.

Пам'ятайте! За будь-якої активності навантаження можна давати тільки, попередньо розігріваючи м'язи. Інакше ви ризикуєте заробити травму не тільки м'язів, але і хребта або інших суглобів. І важливий момент – це зручні меблі в офісі та вдома.

Як організувати робочий простір, щоб підтримати спину?

Важливо, щоб робочий стіл був на рівні сонячного сплетіння, лікті вільно і без напруги розташовувалися на столі, а світло падало зліва. Підтримати здоров'я спини можна за допомогою ергономічних крісел з ортопедичними спинками:

Ергономічні офісні крісла підтримають спину: ціни на них в середньому від 3500 грн до 8000 грн і вище.
Ергономічні офісні крісла підтримають спину: ціни на них в середньому від 3500 грн до 8000 грн і вище. / Фото: Колаж: Сьогодні

Таке крісло допоможе підтримати природний S-подібний прогин у спині, та однаково зона таза і судини ніг залишаються перенапружені.

Стільці-сідла фізіологічно більш підходять і для хребта: ціни в середньому коливаються від 1650 грн до 7600 грн
Стільці-сідла фізіологічно більш підходять і для хребта: ціни в середньому коливаються від 1650 грн до 7600 грн / Фото: Колаж: Сьогодні

Ще добре використовувати стільці-сідла (вони також корисні і для чоловічого здоров'я). Такі стільці фізіологічно більше підходять і для хребта, і для таза.

Стілець-Куля не віджимає тазові судини: коштує в середньому від 500 грн до 2000 грн і вище
Стілець-Куля не віджимає тазові судини: коштує в середньому від 500 грн до 2000 грн і вище / Фото: Колаж: Сьогодні

Допоможе підтримати здоров'я спини стілець-куля (фітбол) – цей гаджет не перетискає тазові судини.

Колінний стілець допомагає розвантажити таз і поперек: коштує в середньому від 2500 грн до 9600 грн
Колінний стілець допомагає розвантажити таз і поперек: коштує в середньому від 2500 грн до 9600 грн / Фото: Колаж: Сьогодні

Добре розвантажити таз і поперек допоможе колінний стілець – незважаючи на назву, на коліна тут припадає не більше 15-20% ваги тіла, решта залишається на сідничні кістки. І наостанок: зверніть увагу на подушку і матрац – їх слід вибирати в ортопедичних салонах.

Тоді вашій спині буде забезпечений повноцінний відпочинок і нормальне фізіологічне положення під час сну.

Також ми раніше писали, що робити, якщо болить шия.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОП-5 фавориток редакції
"Міс Україна-2021"
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-новинки по догляду за волоссям
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Налагодити роботу кишечника
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Біллі Айліш на обкладинці ELLE US
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
27 вересня - 3 жовтня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як з'їздити у Будапешт недорого
Реальні ціни

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти