Стиль Обами

Модний манікюр

Все до 14 лютого

Сміятись як Джим

Тренди 2022

Ціна - космос!

Як зняти напругу в шиї та грудях за 5 хвилин, якщо немає сил на руханку

Лише кілька хвилин і звичайний рушник: цього достатньо, щоб розслабити затиснуту шию та грудний відділ. Як це зробити правильно – у матеріалі
Зняти напругу в шиї та грудному відділі за 5 хвилин допоможе йога-лайфхак
Зняти напругу в шиї та грудному відділі за 5 хвилин допоможе йога-лайфхак / Фото: Колаж: Сьогодні

М'язові затискі у шиї і грудному відділі часто виникають через стрес, сидячу роботу. Але особливо часто ця проблема непокоїть мам, які довго носять малюків на руках. Як швидко розслабити шию та грудний відділ – розповіла йога-тичер Вікторія Лапко .

Вікторія Лапко
Вікторія Лапко / Фото: прес-служба

Реклама

Як швидко зняти напругу у грудній клітці

Напруга у грудному відділі та плечовому поясі добре знайома мамам з маленькими дітьми. М'язові затискі тут виникають через те, що дитину часто доводиться носити на руках та годувати грудьми.

М'язові затискачі в шиї та грудях виникають через те, що мамам часто доводиться носити на руках малюків
М'язові затискачі в шиї та грудях виникають через те, що мамам часто доводиться носити на руках малюків / Фото: freepik.com

Звичайно, не тільки мами постійно відчувають дискомфорт і навіть болючість в цій області. Тому як мамам, у яких не вистачає часу на повноцінне тренування чи релакс-процедури, так і вічно зайнятим трудоголікам підійде цей лайфхак.

Реклама

У таких випадках потрібно легке і швидке рішення, як позбутися набридлого дискомфорту. Вікторія пропонує простий спосіб, який вимагає всього 5 хвилин і звичайний рушник. Вправу можна виконувати у випадках:

  • відчуваєте дискомфорт у ділянці грудини, між лопаток
  • напруга в області шиї та плечового поясу
  • біль та втома у всій спині.

Кому протипоказані такі вправи

Протипоказання для виконання вправи:

  • біль настільки сильний, що вам важко рухатися і дихати
  • запальні процеси із підвищенням температури
  • свіжі травми

Як правильно розслабити шию та грудну клітину

Вам знадобиться рушник, який потрібно звернути у валик і покласти на підлогу. Потім лягти на нього так, щоб валик опинився по центру грудної клітки .

Реклама

Валик з рушника має трохи нижче лопаток, можна допомогти собі руками розкласти плечі, знайти зручну опору для голови, злегка розкласти руки і ноги в сторони. Важливо знайти максимально комфортне становище.

Тут важливо відпустити всю напругу і дозволити своєму тілу розтектися. Обов'язково повністю розслабляйтесь лежачи на валику. У такому положенні лежить стільки, скільки у вас є часу.

Візуалізуйте, як із кожним видихом напруга стікає вниз у землю. Обов'язково ритмічно та глибоко дихайте. Потім, коли вирішите вставати – робіть це через бік. Оскільки ви сильно розслабили спину, вставати важливо поступово та без різких рухів.

Важливо. Рушник, тобто його товщину та об'єм скрученого валика підібрати так, щоб вам було максимально комфортно та приємно лежати, розслабляючись.

Також ми писали, як вирівняти поставу.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Всі новини Показати ще
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Eurovision Song Contest Radio🎶
Найпопулярніші пісні «Євробачення»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Скільки потрібно випити води за добу?
Розрахувати
Кількість рідини:
Ніна і Ніна
Чи схожа онука Ніни Матвієнко на бабусю?
Більше фото
Здорово
Перевір індекс маси тіла
Розрахувати
Ваш ІМТ

TV News

Covid’19

Головні теми

Погода

Гороскоп

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти