Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як правильно вживати вітамін D і чим загрожує його передозування

За допомогою цього вітаміну повноцінно функціонує нервова система, щитовидна залоза і статеві органи
Як правильно вживати вітамін D
Як правильно вживати вітамін D / Фото: Pexels

Вітамін D зміцнює кістки, захищає зуби від псування, м'язи – від спазмів, допомагає загоювати всі подряпини, знімає запалення, зміцнює імунітет. Ми отримуємо його від сонця, продуктів і в таблетках. Але саме неконтрольоване вживання медикаментів може привести до страшних наслідків. Дієтологи Світлана Свичкар і Карина Дайнеко в програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" розповіла, як правильно вживати цей чудо-вітамін і як уберегтися від передозування.

Вітамін D – один з головних чинників формування здорового організму. З його допомогою повноцінно функціонує нервова система, щитовидна залоза і статеві органи.

"Він має здатність перешкоджати розвитку різних захворювань, починаючи з зайвої ваги, інсультів, інфарктів і закінчуючи застудами та грипом", – зазначила дієтолог Світлана Свичкар.

Читайте також:

Як і скільки ми отримуємо вітаміну D з їжею

Вона пояснила, що з їжею до нас надходить два види вітаміну D, вітамін D2 міститься в рослинній їжі – це темно-зелені овочі та зелень, а вітамін D3 – це більш активна форма, яка надходить з продуктів тваринного походження, також відноситься до категорії жиророзчинних вітамінів.

Тому безпечна кількість вітаміну D можна отримати з їжі. Найбільше його в риб'ячому жирі: в одній чайній ложці – дві норми. Багато вітаміну D в 150 грамах лосося, 300 мл молока, в 100 грамах білих грибів. Важливо вживати капусту, петрушку, мак і кунжут. Також важливо урізноманітнити своє харчування. Три рази в тиждень приймати по 2 варені яйця з рідким жовтком, двічі в тиждень – 200 грамів морської жирної риби, раз в тиждень – 100 грамів печінки тріски.

Читайте також:

Чим загрожує передозування вітаміном D

Добова доза – найважливіше питання, адже в соцмережах з'являється все більше обговорень про мегадози цього вітаміну, які нібито рятують від COVID-19. Однак не всі знають, що цей вітамін ми отримуємо ще й від сонячного світла, і разом з таблетками, продуктами це може привести до необоротних наслідків.

"Одним із симптомів надлишку вітаміну D або побічним явищем великих його доз може бути нудота, блювота, погане самопочуття, порушення сну і посилене відкладення кальцію в організмі, буквально у всіх тканинах, в тому числі судинах і нирках", – розповіла дієтолог Карина Дайнеко.

Цікавим фактом є те, що сонцезахисні креми з SPF блокують утворення вітаміну D, а накопичити його в організмі неможливо, тому завжди треба поповнювати його запаси всередині за допомогою правильного харчування і контрольованого перебування на сонці.

Як правильно вживати вітаміни – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували, скільки полуниці корисно з'їдати і як зрозуміти, що ягоди без нітратів.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти