Ірина Павліна
редактор Підготовка до літа йде повним ходом. І жінки, і чоловіки працюють над своїми тілами. Але найпопулярніші вправи для м'язів живота, до яких ми давно звикли, можуть вас покалічити. Як же качати прес правильно і ефективно? Про це ви можете дізнатися з відео нижче.
Третє місце серед найбільш шкідливих вправ – традиційні підйоми корпусу. Скручування можуть "накачати" вам міжхребетні грижі. Щоб цього не сталося, піднімайте підборіддя, руки зімкніть за головою і тягніться вгору, зігнувши спину і напружуючи прес.
Друге місце – скручування з бічними поворотами. Цю вправу також не варто робити з рівною спиною, тому що так навантажується поперек. Напружуючи м'язи живота, повертайтеся вправо і вліво.
Перше місце – підйом ніг лежачи. Ця вправа може призвести до зміщення міжхребцевих дисків. Тому притискайте поперек до підлоги і не покладете руки під сідниці. Потрібно злегка згинати ноги і піднімати їх не до кінця.
Якщо ви відчули біль, для початку спробуйте зрозуміти, де він локалізується. Натруджений прес – не біда. Але якщо болить поясниця – це привід звернутися до лікаря. Щоб зняти больові відчуття, ляжте на рівну поверхню на 15-20 хвилин.
Якщо біль не пройде, потрібно покликати на допомогу, щоб вам зафіксували поперековий відділ, а потім проконсультуватися у травматолога.
А от краща вправа для преса, яка підходить всім – це стійка в планці . Тільки не напружуйте поперек – повинні працювати м'язи живота.
Тренери радять перед заняттями пройти медогляд, щоб знати слабкі місця вашого організму. Адже спорт повинен приносити користь і радість.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як правильно тренуватися вдома .
Читайте також:
Головні теми