Головна Сьогодні

Як правильно качати прес, щоб не травмуватися

Традиційні вправи можуть завдати шкоди здоров'ю

Підготовка до літа йде повним ходом. І жінки, і чоловіки працюють над своїми тілами. Але найпопулярніші вправи для м'язів живота, до яких ми давно звикли, можуть вас покалічити. Як же качати прес правильно і ефективно? Про це ви можете дізнатися з відео нижче.

Третє місце серед найбільш шкідливих вправ – традиційні підйоми корпусу. Скручування можуть "накачати" вам міжхребетні грижі. Щоб цього не сталося, піднімайте підборіддя, руки зімкніть за головою і тягніться вгору, зігнувши спину і напружуючи прес.

Друге місце – скручування з бічними поворотами. Цю вправу також не варто робити з рівною спиною, тому що так навантажується поперек. Напружуючи м'язи живота, повертайтеся вправо і вліво.

Перше місце – підйом ніг лежачи. Ця вправа може призвести до зміщення міжхребцевих дисків. Тому притискайте поперек до підлоги і не покладете руки під сідниці. Потрібно злегка згинати ноги і піднімати їх не до кінця.

Качати прес потрібно правильно
Качати прес потрібно правильно
Фото: freepik.com

Якщо ви відчули біль, для початку спробуйте зрозуміти, де він локалізується. Натруджений прес – не біда. Але якщо болить поясниця – це привід звернутися до лікаря. Щоб зняти больові відчуття, ляжте на рівну поверхню на 15-20 хвилин.

Якщо біль не пройде, потрібно покликати на допомогу, щоб вам зафіксували поперековий відділ, а потім проконсультуватися у травматолога.

Планка корисна для м'язів пресу
Планка корисна для м'язів пресу
Фото: freepik.com

А от краща вправа для преса, яка підходить всім – це стійка в планці . Тільки не напружуйте поперек – повинні працювати м'язи живота.

Тренери радять перед заняттями пройти медогляд, щоб знати слабкі місця вашого організму. Адже спорт повинен приносити користь і радість.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як правильно тренуватися вдома .

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти