Ірина Павліна
редактор Перекус – важлива частина харчування. Він потрібний не для того, щоб перебити апетит, а щоб вгамувати голод і "зарядити" мозок. Відомий дієтолог Світлана Фус поділилася практичними порадами і варіантами здорових снеків.
"Перекус – це такий же прийом їжі, як і всі інші. Він може бути між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Це залежить від того, о котрій годині ви обідаєте. Якщо обід ранній, о 12-13 годин, то перекус найкраще з'їсти години через 4 після обіду, а якщо обід в 15-16, то перекус обов'язково потрібно зробити між сніданком і обідом", – написала Світлана Фус в своєму Instagram.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Крім цього, дієтолог назвала перекушування, які допоможуть вам довго відчувати ситість і отримати порцію корисних речовин.
"Гарним варіантом перекусу стане сир з медом, корицею і фруктами або ягодами. Не менш смачним і корисним буде овочевий салат. Наприклад, можете з'їсти на перекус помідор з руколою, моцарелою, оливковою олією і цільнозерновим хлібом. Один з моїх улюблених: салат з тунцем (або креветками) з додаванням авокадо, томатів і селери.
Або це можуть бути брокколі з вершковим сиром, кропом і фісташками. Варіантів маса. Так, і організм отримає потрібні йому речовини, і ви будете ще довго відчувати ситість", – розповіла Світлана Фус.
Дієтолог також радить навчитися відрізняти спрагу від голоду. Для цього після їжі, через 1-1.5 години, обов'язково випийте склянку теплої води. Якщо ви все-таки голодні, з'їжте невелику порцію риби або птиці з тушкованими овочами. Головне правило – не наїдатися перед сном і не вживати продукти, які важко засвоюються.
Нагадаємо, раніше ми писали, скільки фруктів і ягід можна з'їсти на 100 калорій . Сайт "Сьогодні" також ділився рецептом корисного сніданку від Аніти Луценко.
Дивіться відео, які сніданки небезпечні для здоров'я:
Головні теми