I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як обійми і поцілунки впливають на гормони щастя в нашому організмі

Звички проявляти емоції, обіймати, цілувати, хвалити один одного допомагають мозку виробляти гормони щастя. Це робить нас здоровішими і щасливішими
Обійми, поцілунки і похвали змушують мозок виробляти більше гормонів щастя
Обійми, поцілунки і похвали змушують мозок виробляти більше гормонів щастя / Фото: Сьогодні

Якщо порушений гормональний фон, то відчуття балансу і щастя не добитися. Але гормональний профіль можна змінити за допомогою формування корисних звичок і способу життя. Як допомогти мозку виробляти гормони щастя, стати щасливішим, врівноваженішим і які щоденні звички допоможуть цього досягти – розповіла кандидат медичних наук, акушер-гінеколог, ендокринолог Анна Шаргородська.

Анна Шаргородська
Анна Шаргородська / Фото: пресслужба

Реклама

А ми зібрали 10 лайфхаків, які допоможуть зробити ваше літо незабутнім. Ще дізнайтеся, які тренди жіночої краси стають сьогодні популярними в медіа і хто задає моду.

А як пов'язані гормони, настрій і щастя?

Не дивуйтеся, але гормони відповідають за те, наскільки ми задоволені своїм життям, який у нас настрій і наскільки ми впевнені в собі. Кожен, напевно, чув про "гормони щастя" або "гормони успіху" – дофамін, окситоцин, серотонін і ендорфін. Крім гарного настрою, ці гормони допомагають краще концентруватися, дають оптимізм, заряджають організм енергією.

Читайте також:

Реклама

Під дією гормонів ми хочемо спілкуватися з людьми, домагатися поставленої мети, стаємо впевненішими в собі. Тобто гормони, які виробляє наш мозок, формують наш особистісний психотип.

Але можна навчити мозок сильніше продукувати ці гормони за рахунок досить нескладних дій, зміни способу життя і звичок.

Які ж звички навчать мозок виробляти більше гормонів щастя?

Так, підвищити рівень ендорфінів допомагають короткі дії, що приносять задоволення, – це тренування, їжа, секс. А якщо ви хочете зробити радіснішими своїх співробітників, поліпшити моральний дух команди, зміцнити корпоративні традиції, то частіше проводите спільні вечірки, пікніки і інші активності з об'єднання колективу.

Радіснішими і дружнішими в колективі допомагають стати спільні активності або вечірки
Радіснішими і дружнішими в колективі допомагають стати спільні активності або вечірки

Реклама

Змусити мозок виробляти більше дофаміну допоможуть результати від ваших досягнень. Дофамін важливий, цей гормон – частина системи винагороди мозку. При дефіциті дофаміну погіршується пам'ять, навчання, гірше запам'ятовується інформація. А також недолік дофаміну змушує людину відчувати тривогу, падає мотивація, людина нудьгує, настрій псується.

Тому щоб мозок "не затискав" дофамін, потрібно створювати ситуації, які допомагають отримувати задоволення від досягнення мети.

Коли ви докладете зусиль до чого-небудь і досягнете результату, відчуття дофамінового щастя стане стимулом періодично повторювати такі досягнення. Регулювати ж поведінку і соціальні контакти допомагає окситоцин. Цей гормон виробляється в гіпоталамусі при обіймах, поцілунках, соціальних контактах. Тому людям, які соромляться обійматися, цілуватися або взагалі проявляти свої емоції, варто постаратися змінити свої звички.

Гормон окситоцин ще називають "молекулою любові", адже саме він активує пролактин, без якого неможливо вигодувати грудьми малюка. Тому обіймайтеся частіше, ваші рідні та друзі це оцінять. І, нарешті, розслабитися, відчувати себе благополучно, підвищити самооцінку допомагає серотонін.

Похвали, компліменти, визнання, будь-яке підвищення вашого статусу допоможуть підвищити серотонін
Похвали, компліменти, визнання, будь-яке підвищення вашого статусу допоможуть підвищити серотонін

Стимулюють вироблення цього гормону похвали, компліменти, визнання, будь-яке підвищення вашого статусу. Недолік серотоніну призводить до безсоння, зміни настрою, неконтрольованого апетиту, також цей гормон впливає на сексуальність.

Частіше хваліть одне одного, не скупіться, щоб підтримати і надихнути людей, які поруч з вами, – і вони будуть мотивовані відповісти приємними словами.

Також навчитися управляти гормонами допоможуть прості поради щодо харчування та способу життя, які варто перетворити на свої корисні звички.

Як управляти гормонами за допомогою способу життя?

Найбільш ключовий момент – навчитися управляти стресом, якомога швидше долати стресові ситуації. А почати можна з простіших речей:

  • Харчування: обмежте цукор і алкоголь, ці продукти порушують баланс тестостерону та естрогену у жінок, а ще підвищують рівень гормону стресу – кортизолу і стомлюваність.
  • Активність: 30 хвилин гімнастики або іншої фізичної активності на день знизять вплив стресу і рівень кортизолу.
  • Розслаблення: не відмовляйтеся від ситуацій або подій, в яких доведеться сміятися, отримувати нові враження, обніматися. А ще спробуйте медитувати.

А ще стежте за поставою, позами, намагайтеся гнати геть думки "боюся... у мене нічого не вийде" – такі сигнали знижують рівень гормонів щастя, а підвищують кортизол. У підсумку можна виглядати невпевнено, провалити виступ або презентацію на роботі і так далі.

Також раніше ми писали, як впоратися з гормональним дисбалансом у жінок 40+.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти