Чому в липні погіршується самопочуття і які продукти допоможуть

У липні пийте компоти, їжте білкову їжу, досить спіть і відпочивайте

Вже завтра настане липень – місяць не тільки сезонних овочів і фруктів, гарної погоди, а ще час, коли загострюються наші болячки. Цього місяця важливо звернути увагу на свій раціон, режим сну і правильного релаксу. Які страви краще готувати в липні, які напої пити, як уникнути проблем зі сном – розповіла лікар тибетської медицини, фізіотерапевт, консультант зі здорового харчування Олена Бєляєва.

А ми підібрали для вас 10 креативних ідей на літо: шукайте їх в нашому календарі літніх лайфхаків. А також влітку саме час відправитися в подорож на машині – в цьому вам допоможе туристичний автогайд з електромобілем Jaguar.

Які "слабкі місця" зі здоров'ям можуть нагадати про себе

Середина літа – це час, коли самий пік сонцестояння (21 червня) вже минув, але світловий день ще буде досить довгим. У тибетській медицині період з червня по липень називається сезоном росту рослин: в цей час слабшає травний вогонь і внутрішнє тепло. Простіше кажучи, в червні можуть "просісти" нервова, серцево-судинна і травна системи.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Оскільки в липні світловий день все ще довгий, у легкозбуджуваних людей можуть частіше виникати проблеми зі сном. Також уважнішими у цей період слід бути людям, у яких вже є проблеми з печінкою і жовчним міхуром. Тому насамперед важливо відрегулювати свій раціон.

Які ж продукти краще їсти в липні?

Цього місяця варто уникати жорстких дієт і протипоказано голодувати. Щоб уникнути проблем з травленням, краще їсти ситну їжу, але не надто калорійну, не важку і не маслянисту. Обов'язково щодня їмо білки тваринного походження: для м'ясоїдів підійде м'ясо індички, яловичина і навіть нежирна свинина. Тільки не шашлик: найкраще для травлення варити на такому м'ясі бульйони і супи. Також не забуваємо їсти яйця, сир – без білкової тваринної їжі в цей період ми будемо нервовішими.

Відмінний сніданок – це запіканка з ягодами або ліниві вареники, паровий омлет. Сир і супи краще залишити для обіду або вечері.

А ось тваринні жири обмежуємо (за винятком свіжого вершкового масла), віддаючи перевагу рослинним – підійде оливкова, лляна, кокосова, виноградна, соняшникова олія. З вуглеводної їжі в топі пшенична крупа, кус-кус та булгур. Також в розпалі сезон фруктів і овочів, тому не забуваємо включати до раціону потрібну для травлення клітковину. Тільки їсти їх краще в середині дня, а якщо дуже хочеться овочів і фруктів на сніданок, то злегка їх запечіть або потримайте на пару, так буде корисніше для травлення.

Читайте також:

Яка олія найкорисніша: три основних види

Якщо любите спеції, то варто почекати з дуже гострими, такими як перець і імбир. А приправити страви куркумою, корицею, кмином, розмарином, кардамоном буде в самий раз. Не забувайте також про питний режим.

Які напої краще пити в липні?

Найкраще "зайдуть" домашній кефір, кисле молоко, напої на основі молочної сироватки. Також добре пити свіжий компот (можна додати спецій), домашній квас. Обмежте на цей період каву, а міцний алкоголь краще взагалі виключити.

В середині літа добре втамовувати спрагу домашніми компотом або квасом

Якщо хочеться спиртного – то випийте білого вина, навіть трохи розбавте його водою. Крім уваги до харчування і напоїв, важливо не забувати повноцінно висипатися і відпочивати.

Як відрегулювати сон і відпочинок

У липні, як уже сказано, можуть початися проблеми зі сном. Тому досить часу потрібно приділити відпочинку: коли спаде спека, неспішно прогуляйтеся перед сном. Крім прогулянки швидше розслабитися і заснути допоможуть ароматичні палички (якщо немає на них алергії) з міксом із алое, шафрану, фруктів, сандалу.

Читайте також:

Чим корисні прогулянки на свіжому повітрі: чому це важливо робити

При проблемах з жовчним і печінкою намагайтеся викроїти час для відпочинку вдень, особливо в спеку, купайтеся в водоймах. А людям з неврозами, тривожністю і нервовими розладами більше підійдуть олійні процедури. Як часто і якою олією краще користуватися, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем.

Нагадаємо, раніше ми писали про ТОП-10 правил здорового харчування.