Emmy 2021

Стрітстайл Лондона

Поради дієтолога

Стиль Кідман

Тести

Ціна - космос!

Як почати піклуватися про себе: 3 кроки щодо харчування, релаксу і догляду

Турбота про своє здоров'я – це не тільки ванна з ароматною піною. Пробіжка, збалансоване харчування, повноцінний сон: оце неповний список того, що потрібно робити
Зберегти пам'ять і здорове тіло можна тільки дотримуючись правильний спосіб життя
Зберегти пам'ять і здорове тіло можна тільки дотримуючись правильний спосіб життя / Фото: Сьогодні

Здоровий організм, міцний імунітет, струнке тіло, спокійна психіка, доглянуте обличчя і волосся – такий вигляд у людей, які піклуються про себе. І часом для цього доводиться робити не дуже приємні речі: обмежувати улюблений фастфуд або ходити в спортзал. Сьогодні, 24 липня – в Міжнародний день турботи про себе поговоримо, як почати піклуватися про себе для свого здоров'я.

Цей день нагадує людям, що зберегти хорошу пам'ять і здорове тіло можна тільки дотримуючись правильного способу життя. І один із таких аспектів – це почати раціонально і більш правильно харчуватися. А ми нагадуємо, що літо ще не закінчилося: ловите 10 лайфхаків із нашого календаря, як зробити літо незабутнім.

Крок 1 – навіщо міняти свій раціон і як це робити

Реклама

Звичайно ж не існує єдиної для всіх заповітної формули правильного харчування, оскільки також важливо враховувати вашу стать, вік, вже наявні захворювання, спадковість. Але однозначно в раціоні здорової людини, яка про себе дбає, не повинно бути місця фастфуду, продуктам із консервантами, стабілізаторами, іншої "хімії".

Читайте також:

Безумовно, всім нам періодично хочеться чогось такого, але важливо включати в свій раціон більше корисних продуктів: наприклад, овочів. Як зазначає психолог, дієтолог Ксенія Рен, ті, хто щодня їсть овочі, менше хворіє на діабет, у них нижчий ризик розвитку раку, захворювань серця, судин, менше проблем із зором, харчових розладів. Тому частіше беріть із собою на роботу яблуко або овочевий салат.

Взагалі з'їдайте за день до 500 грамів овочів і фруктів: адже клітковина важлива не тільки для травлення, а ще краси шкіри.

Крок 2 – обов'язково балуємо нашу шкіру і розслабляємо м'язи

Реклама

Як часто ви дбаєте про свою шкіру і втомлене за день тіло? Звісно ж, в ідеалі слід регулярно ходити на сеанс масажу, щоб зняти втому, розслабити м'язи, зняти спазми і "скутості" в тілі. Але навіть простий 10-хвилинний масаж стоп, який зробить вам кохана людина – або ви їй, відмінний приклад турботи про себе і партнера.

Наносячи крем, ми вже робимо масаж обличчя і піклуємося про себе
Наносячи крем, ми вже робимо масаж обличчя і піклуємося про себе / Фото: freepik.com

Плюс користь для здоров'я. А подбати про обличчя насправді простіше, ніж здається: адже щоранку ми вмивалися, наносимо крем і вже робимо масаж обличчя. Масажист-фізіотерапевт Тетяна Ронжина радить освоїти нескладні техніки самомасажу: нині безліч відеоуроків і шкіл косметології, а ще краще хоча б раз сходити і запам'ятати, які рухи робить масажист, ставити йому запитання.

Реклама

Так ви зможете не тільки освіжити обличчя, а й підняти собі настрій. Т акой масаж забере у вас кілька хвилин і з часом увійде в звичку. А щоб настрій не стрибав, важливо позбавлятися від побутового стресу, навчитися медитувати або знайти інший спосіб.

Крок 3 – чому важливо розслабляти розум, а не тільки тіло

Завантажене до межі, метушливе життя, в якому повно залежностей, прокрастинації, вигоряння на роботі ніяк не стосується турботи про себе. Якщо відчуваєте, що "сіла батарейка", то зверніть увагу, наскільки повноцінний ваш відпочинок і міцний сон.

Зазвичай після гарного відпочинку та повноцінного сну перевтома проходить, повертається бадьорість, паніка відступає, людина знову відчуває себе бадьоро. Але якщо симптоми не проходять, то значить, наш організм вже подає сигнал SOS – зазначає професор кафедри ерготерапії і фізіотерапії Національного університету фізичного виховання і спорту України, реабілітолог Олексій Ніканоров.

Читайте також:

Тут важливо звернутися за допомогою і не просто щось робити, а робити регулярно і усвідомлено . Ви вмієте розслаблятися, як часто медитуєте, ходите на прогулянки, до басейну? Задайте собі ці питання. Почати піклуватися про себе самому складно, можна попросити людину, якій довіряєте, або коханого, друга, подругу, маму тощо. Попросіть когось із близьких зробити вам масаж, знайдіть на ютубі розслаблюючу музику, аутотренінги для релаксу і разом спробуйте.

Знайдіть на ютубі релаксуючу музику і відеоуроки по медитації
Знайдіть на ютубі релаксуючу музику і відеоуроки по медитації / Фото: Pexels

Робимо висновки хобі або цікаве дозвілля – це теж турбота про себе. Якщо цього немає, то варто почати, знову ж таки – заручитися чиєюсь підтримкою.

Якщо ви не в змозі впоратися самостійно, то зверніться за допомогою до фахівця: психотерапевта, психолога, запишіться на йогу, сходіть до реабілітолога або для початку – хоча б до сімейного лікаря.

Також раніше ми писали про три медитації для експрес-релаксу.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти