Як легко визначити розмір порцій їжі

На думку дієтологів, ми погано визначаємо, скільки їжі має бути у нас на тарілці. Дослідження показали, що люди часто переоцінюють розмір порції і недооцінюють кількість калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Три ідеї для правильного і смачного сніданку

То як же зрозуміти, скільки варто їсти без того, щоб нескінченно підраховувати поживну цінність або зважувати продукти на вагах?

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Хліб, макарони, крупи

• Один шматок хліба (розмір компакт-диска)
• Половина багеля (розмір хокейної шайби)
• Один стакан пластівців (долоні, складені "човником")
• Половина склянки вареної крупи або пасти (одна жменю)

Фрукти

• Один фрукт (розміром з тенісний м'яч)
• Півсклянки порізаних фруктів (сирих, варених, заморожених або консервованих)
• Одна чверть чашки сухофруктів
• Три чверті чашки 100% фруктового соку

Овочі

• Половина чашки будь-яких нарізаних овочів (сирих, приготованих, заморожених або консервованих)
• Півчашки варених, консервованих або заморожених бобових
• Одна чашка листової зелені
• Три чверті чашки 100% овочевого соку

М'ясо, курка або риба

• 85 г (розміром з долоню)
• одне яйце

Молочні продукти

• 20 г сиру (розмір одного великого пальця)
• Півчашки морозива, сиру або запіканки
• Одна чашка молока або йогурту

Горіхи

• Одна третина чашки (маленька жменька)
• Одна столова ложка горіхового масла (розміром з великий палець)

Нагадаємо, зображення додаткових продуктів на упаковці призводить до переїдання.