I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Голодування чи розвантажувальні дні? Що краще для схуднення і корисніше для здоров'я

Голодування може зашкодити здоров'ю, втім, розвантажувальні дні теж потрібно робити правильно. Інакше можна потрапити до лікарні. У чому відмінність – у дослідженні
Який є ефективний спосіб отримати довголіття
Який є ефективний спосіб отримати довголіття / Фото: Pexels

Про користь розвантажувальних днів і лікувального голодування нам кричать буквально на кожному кроці. Дехто плутає ці поняття, але різниця між ними принципова. Вчені вкотре дослідили, чи здатне голодування принести користь і наскільки ефективні для здоров'я і схуднення розвантажувальні дні. Результати опубліковані в медичному журналі Nutrients.

У чому різниця між голодуванням і розвантажувальними днями?

І те й інше часто використовують з метою скинути чи підтримувати вагу, зберігати гострий розум і сприяти довголіттю. Однак утримання від їжі не дасть позитивних результатів, якщо обмежувати себе в їжі почне непідготовлена або хвора людина. Дійсно, якщо грамотно голодувати, то можна поліпшити склад крові, знизити запальні процеси, прискорити метаболізм.

Реклама

Читайте також:

Але голодувати без спостереження лікаря взагалі неприпустимо: це найсерйозніше втручання в наш організм, яке повністю позбавляє нас їжі, а отже, поживних речовин. Але воду під час голодування потрібно пити обов'язково! Голодування може бути переривчастим або тривалим – від двох днів і більше. У розвантажувальні дні допускається як повна відмова від їжі, так і вживання якогось продукту або кількох протягом дня. Але в будь-якому разі обов'язково потрібно пити воду!

Чим може бути небезпечне голодування і кому не можна це робити?

Часто голодування використовують саме для того, щоб схуднути, проте дослідники відзначають, що люди із зайвою вагою або ожирінням, які голодували, втрачали насамперед м'язову тканину, а не жир. А щоб худнути правильно і без шкоди, потрібно втрачати саме жир. Тому якщо ви вирішили худнути, то починати відразу з відмови від їжі або раптового виключення будь-яких продуктів, крім фастфуду, швидких вуглеводів, картоплі фрі тощо, не варто.

Реклама

Категорично не рекомендується голодування дітям і літнім людям, тим, хто має хронічні захворювання, вагітним, а також тим, хто виконує важку фізичну роботу.

Крім того, якщо влаштувати собі навіть два-три розвантажувальні дні, але продовжувати жити в звичайному темпі, то можна зашкодити здоров'ю. А любителям поєднувати розвантажувальні дні з активними заняттями або походом в сауну важливо знати, що це може закінчитися зневоднюванням і непритомністю, оскільки голодування й активність або парня викличе зниження артеріального тиску, зайве потовиділення і втрату важливих організмом мікроелементів. І звичайно ж, у такі дні не варто палити (курити взагалі краще кинути) і пити алкоголь. Тож якщо лікар схвалює розвантаження або голодування, то пам'ятайте, що в такі дні потрібно повністю відпочивати.

Що робити в розвантажувальні дні і як їх почати?

Як уже сказано, слід відпочивати: якщо хочеться активності – то краще прогулятися, провести легку йогу або медитацію. Перш ніж почати голодувати, потрібно підготувати свій організм. Якщо ви звикли їсти калорійну їжу, а потім раптово перестанете, то отримаєте різку метаболічну реакцію. А це може призвести до порушення обміну речовин.

Як харчуватися в спеку і яку пити воду
Як харчуватися в спеку і яку пити воду

Реклама

Безпосередньо перед голодуванням слід уникати алкогольних напоїв, знижувати кількість інших напоїв і переходити на воду. Перед голодуванням потрібно збалансувати своє харчування, додати в раціон більше клітковини, краще рослинної їжі в цілому. Виключити оброблені продукти слід приблизно за тиждень до розвантажувального дня або початку голодування. Але повторимо: не починайте таку практику без консультації з лікарем!

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, яка дієта допоможе швидко схуднути і знизити холестерин.

Також не забувайте дбати не тільки про фізичне, а й про емоційне здоров'я своє та близьких, робіть подарунки – у цьому вам допоможуть ідеї цікавих подарунків на свята травня, які вже є в нашому календарі.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти