Гіповітаміноз у дітей: які продукти включити в раціон навесні

Маленькі діти першими реагують на брак вітамінів навесні. Їх імунна система ще не до кінця сформована, тому, на відміну від дорослих, саме у весняний період до них можуть "чіплятися" різні неприємності зі здоров'ям. Можна чітко розпізнати по симптомам, яких саме вітамінів бракує малюкові і заповнити їх за допомогою харчування і аптечних вітамінів. Детальніше про дитячий гіповітаміноз розповість педіатр Ольга Власова.

Висип на тілі. Лущення шкіри, почервоніння, червоні цятки, іноді свербіж, можуть свідчити про різні захворюваннях інфекційної природи. Але, якщо немає підвищеної температури, то можна говорити про алергічну висипку, викликану нестачею вітаміну В₆ (пиридоксин). Саме він відповідає за "спокійну" шкіру. Заповнити його недолік можна, включивши в раціон такі продукти: фісташки, насіння, кунжут, скумбрія, тунець, вироби з пшениці, бобові, куряче м'ясо.

Не включайте дитині мультики під час їжі, також краще не давати сік, тим паче пакетований

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Неспокійний сон. Якщо малюк став погано засипати, крутитися на ліжку, часто прокидатися, то йому не вистачає вітаміну С і В₅ . Якщо у дитини немає алергії на цитрусові, то брак вітаміну С можна заповнити, випиваючи в день по склянці свіжовичавленого соку (апельсин і яблуко, наприклад).

Рекомендована доза вітаміну С для дитини до 11 років – 40-45 мг. Тому можна купувати аптечну аскорбінку. Доведено, що діти молодших класів, у яких не бракує вітаміну С, більше посидючіші, уважні і рідше хворіють.

Вітамін В₅ (пантотенова кислота) можна отримати з таких продуктів: курячі яйця, тверді сири, нежирний йогурт, авокадо, насіння соняшнику, кольорова капуста, брокколі.

Які вітаміни потрібні навесні. Дивіться в нашому сюжеті:

Суглобний біль. Це тривожний симптом після перенесеної ангіни або грипу. Якщо таке мало місце бути, то зверніться терміново до педіатра і здайте аналіз крові на ревмопроби. Але буває, що навесні, біль в суглобах у дітей пов'язана з нестачею вітаміну D. Багато матусь дають своїм дітям аптечні комплекси цього препарату. І це вірно. У продуктах же вітамін D міститься в курячому м'ясі, молоці, рибі, яйцях, яловичій печінці. І не забувайте гуляти на вулиці, адже сонячні промені теж джерело вітаміну D.

Читайте також:

Весняний гіповітаміноз: де взяти силу та енергію

Поколювання в долоньках і стопах. Це явний симптом нестачі вітаміну В₁ . Щоб заповнити запаси цієї важливої речовини, потрібно їсти вівсяну кашу, приготовлену на молоці, бурий рис, гречку, горошок, насіння соняшнику.

З усіх вищезазначених продуктів можна скласти повноцінне меню. І не забувайте додавати в страви кунжут, лляне насіння, чіа. У них дуже багато вітамінів, таких важливих для діток. А ось першу зелень (редис, листовий салат, тепличні огірки та помідори) малюкам поки краще не давати.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як дорослим подолати весняний гіповітаміноз. Про п'ять важливих рослин-адаптогенах читайте тут.