Світлана Євсєєва
Редактор Life Сьогодні 
Сісти на дієту до 14 лютого чи схуднути до 8 березня, коли після новорічних застіль набрали вагу чи дається взнаки підшлункова? Чи потрібні нам чистка організму та детокс після свят та перед ними – розповіла гастроентеролог Євгенія Белінська.
Детокс після свят, що може піти не так?
Новорічні свята нарешті позаду, і до багатьох прийшло усвідомлення, скільки було випито та з'їдено. Ну що, тепер саме треба щось почистити, розвантажити, терміново посидіти на дієті або розпочати детокс-програму. На жаль, часто замість бажаного поліпшення самопочуття людина отримує протилежне.
Що роблять найчастіше – різко виключають з раціону певні продукти або намагаються менше їсти. Взагалі здоровій людині достатньо їсти 3 рази на день. Але в їжі має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів, і це не тільки листя салату.
Різні детокс-марафони можуть нашкодити, якщо людина вже має проблеми зі здоров'ям. Такі марафони розраховані апріорі на здорову людину. У професійних нутриціологів є марафон-програми, які передбачають корекцію, зважаючи на хронічні патології організму.
Але коли людина сама вирішує "почиститись" і, наприклад, починає пити по 4 літри рідини на день, не змінюючи способу життя, легко отримати набряки, підвищений тиск тощо. Такі випадки непоодинокі.
Які основні помилки під час детоксикації організму?
Одна з помилок – різко прибрати солодощі з вашого меню. Це спричиняє ще більший дискомфорт, тому солодощі можна залишити, але в розумних кількостях: для чоловіків вживати не більш ніж 9 чайних ложок цукру на добу, для жінок – до 6.
Також помилково сідати на сувору дієту. Цього не слід робити, тому що раптове обмеження калорій у їжі організм сприйме як стрес. І максимально компенсуватиме дефіцит з тієї їжі, яку ви все-таки їсте під час такого "розвантаження".
Спочатку і правда може здатися, що вага трохи зрушилася, тому що організм позбавляється води. На цьому і все, включно з величезною шкодою такої дієти для шлунка та жовчного міхура.
Пити близько 4 і більше літрів води на добу теж небезпечно для здоров'я . Це може відбитися на нирках та серцево-судинній системі, особливо якщо вже є проблеми. Чистої води слід пити стільки, скільки хочеться, а не вираховувати 30 мл/кг тощо. Ці дані не актуальні.
Не слід також вживати ударні дози магнію або жовчогінних засобів для чищення печінки чи кишківника. Діарея після такого "детоксу" зовсім не корисна і не має нічого спільного з очищенням. Так ви лише прискорюєте перистальтику кишківника, як наслідок, всмоктування всіх корисних речовин порушується, втрачається рідина, гине корисна мікрофлора.
Бажання самому призначити собі і пропити курс добавок з назвою "детокс" може лише спустошити ваш гаманець і навіть нашкодити здоров'ю. Вживання будь-яких препаратів слід погоджувати з лікарем.
Так що краще пити для детоксикації?
Якщо вам дуже хочеться зробити щось корисне для організму, то пити краще чисту воду, а не жовчогінні чаї та напої, або фреші. Можна випити і келих червоного вина, але не щодня.
Важливий момент: якщо ви коригуєте харчування, та й взагалі, зверніть увагу на випорожнення. Нормальна частота дефекації – від 3 разів на день до 3 разів на тиждень. Кал має бути оформлений, без домішок слизу, крові або неперетравленої їжі.
Також ми писали: Як вибрати детокс-програму для себе
Головні теми