Ірина Павліна
редактор Багато, хто худнуть, стикаються з так званим "ефектом плато" - зупинкою в процесі зниження ваги, яка може тривати від двох тижнів до кількох місяців. Такий стан часто позбавляє людину мотивації і бажання працювати над своїм тілом.
Відома українська спортсменка і фітнес-тренер розповіла, що робити, якщо вага не бажає зрушуватися з мертвої точки.
"Я прекрасно розумію, що іноді ви думаєте, що правильно харчуєтеся, але в 95% випадків це не так!", – вважає Аніта Луценко.
Як же діяти?
- "Подивитися на себе в дзеркало і зрозуміти, чи є зайве. Все частіше я чую, що не можуть скинути і так худі дівчата. І це нормально, організм повинен мати жир! Як мінімум падати не боляче", – написала фітнес-тренер в своєму Instagram.
- Якщо ви прибрали жир, каші, хліб, макарони з раціону, то ви не молодець. І це не гарне харчування.
- Порахуйте калорії три дні поспіль. "Більше не обов'язково – і так все стане зрозуміло, і можна заробити зацикленість жорстку – це зараз часте явище теж", – додала Аніта. "Якщо там менше 1000 ккал, то біда. Якщо там більше 2500 ккал – теж, можна пригальмувати. Має бути 15% білка, 60% вуглеводів і 25% жиру".
- "Два-три тренування по годину, а решту часу сидіти – це така собі активність. Більше ворушіться протягом дня, а не тільки на тренуванні", – радить Луценку.
- Лягайте спати до 23:00. Сон важливий!
- І найголовніше – важливі не кілограми, а самопочуття, бадьорість, шкіра, пружність і об’єми.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко висловила думку про фігуру Віри Брежнєвої. Тренер також розповіла, як встигати все і залишатися на висоті. Крім цього, експерт розкрила важливе правило схуднення і поділилася корисними порадами, які допоможуть швидко прибрати живіт і боки.
Головні теми