Чек-лист найпоширеніших помилок в тренуваннях вдома

Поки спортзали все ще закриті, домашні тренування на YouTube або в Instagram залишаються порятунком. Здавалося б, треба тільки розстелити килимок, вибрати вподобане відео і почати тренування. Але не все так просто. Якщо допустити помилки, тренування вдома виявляться марними, або й шкідливими.

Як накачати прес

"Кількість помилок може збільшуватися в геометричній прогресії в домашніх умовах. Але хороша новина в тому, що виправити їх так само просто, як і зробити. Першим кроком є визнання того, що ви робите неправильно, щоб ви могли вирішити цю проблему", – пише HuffPost і пропонує перевірити себе за допомогою чек-листа основних помилок в домашніх тренуваннях, складеного за допомогою Беатріс Креспо, фахівця з докторським ступенем в області медицини і спорту.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Що не потрібно робити під час домашніх тренувань

1. Довіряти будь-кому, хто публікує тренування в Instagram. Одна з найпоширеніших помилок сьогодні полягає в тому, що багато слідують за впливовими особами, які не мають ніякої підготовки, але за якими стоїть великий маркетинг.
2. Катувати себе для кращого результату. Не варто думати, що успіх приходить лише тоді, коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю і стовідсотковою мотивацією щодня. "Немає болю – немає результату", – це не завжди справедливо.
3. Думати, що надмірний піт допоможе схуднути. Це говорить про зневоднення, що небезпечно для організму. Тому не варто тренуватися в теплому одязі, а поруч завжди повинна бути вода.
4. Повторювати улюблений комплекс знову і знову. Навіть якщо тренування дуже подобається, час від часу потрібно міняти навантаження. Це підвищує ефективність і допомагає уникнути дисбалансу.
5. Робити стільки ж повторень, скільки і онлайн-тренер. Потрібно враховувати свій рівень підготовки і прислухатися до відчуттів, не буде зайвим стежити за серцевим ритмом.
6. Дивитися тільки на екран. Тренер у відеоролику вас не бачить і не може вказати на помилки під час виконання. Найкраще робити вправи перед дзеркалом.
7. Недооцінювати або переоцінювати розтяжку. Розтяжка – це дуже корисно. Але вона не повинна бути єдиним видом фізичної активності. Для хорошого результату потрібно рухатися, давати м'язам працювати, тільки в цьому випадку розтяжка буде на користь.
8. Відволікатися. Постарайтеся цього не робити, принаймні, вимкніть на час тренування повідомлення на телефоні і вимкніть телевізор.
9. Постійно зважуватися. Щоденне зважування – свого роду шкідлива звичка, адже вага може коливатися з різних причин. Досить робити це пару раз на місяць.
10. Тренуватися по відео, якщо є травма. Займатися після травми можна тільки під контролем фахівця.

Як правильно тренуватися, щоб бути завжди молодим – дивіться відео:

Нагадаємо, раніше ми розповідали про ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах. Крім того, дізнайтеся про п'ять дихальних практик на всі випадки життя.