Білкова чи вуглеводна? Вчені відповіли, з якої дієти розпочати худнути

Щоб почати худнути і досягти швидкого ефекту , налягайте на нежирні сорти курки, риби, нежирні кисломолочні продукти, яйця і овочі. Білкова дієта виявилася більш ефективна для тих, хто вперше почав худнути, ніж вуглеводна (глікемічна). Докази дослідження опубліковані в медичному журналі Nutrients .

Нежирна курка і риба, несолодкі овочі допоможуть швидше схуднути

Дві групи добровольців з ожирінням і зайвою вагою, які не дружили зі спортом, "посадили" на дієту. Одні 8 тижнів харчувалися за білковим раціоном, інші – за вуглеводним. Медики порівняли їх показники здоров'я і масу тіла на початку і в кінці експерименту. Виявилося, що білкова дієта особливо ефективна: вона швидше "вигнала" жирові відкладення, поліпшила показники ліпідного профілю і знизила рівень холестерину у добровольців. При цьому м'язова маса збереглася.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Читайте також:

Екстремальне схуднення. 15 людей, яких після зниження ваги просто неможливо впізнати (фото)

Вчені відзначають, що на сьогоднішній день досліджень, які порівнюють ефективність білкових і глікемічних дієт практично немає. Тепер ситуація виправлена: якщо ви давно збиралися почати худнути, але не знали, з чого почати, то зверніть увагу на білкову дієту. Її принцип такий:

• повністю виключити прості вуглеводи (цукор, мед, стиглі фрукти, цукерки, випічку і т.д.);
• білкова їжа повинна становити 60% щоденного раціону;
• жири можна їсти тільки рослинні, але в мінімальних кількостях;
• щоб допомогти травленню, білкові страви урізноманітнюють невеликою кількістю не солодких овочів і фруктів.

Читайте також:

Білкова дієта допомагає швидко скинути жир і знизити вагу за короткий час. Але вона не всім підходить, тому що харчування не досить збалансоване. Не можна "сідати" на білкову дієту:

1. при проблемах з нирками і печінкою,
2. якщо є подагра, діабет, проблеми зі згортанням крові,
3. є захворювання органів травлення, серця і судин,
4. в період вагітності і лактації,
5. дітям і підліткам.

Перед тим, як "сісти" на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Нагадаємо, що швидко схуднути і знизити холестерин також допомагає палео-дієта.