Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

7 порад, як зберегти мозок здоровим до старості

Здорове харчування, спорт і збір пазлів допоможуть нашому мозку залишатися в робочому стані. У Всесвітній день мозку вчимося піклуватися про цей важливий орган
Раціональне харчування, пазли, головоломки і фізична активність збережуть молодість мозку
Раціональне харчування, пазли, головоломки і фізична активність збережуть молодість мозку / Фото: Сьогодні

Щоб в старості не розвинулася деменція, приділяти увагу здоров'ю мозку потрібно з самого дитинства. Цей головний орган центральної нервової системи контролює більшість функцій в нашому організмі. Хоч мозок не є м'язом і складається з мільйонів нейронів, його обов'язково потрібно тренувати, "годувати" і влаштовувати плановий "чек-ап": як це робити, розповіли в Центрі громадського здоров'я МОЗ сьогодні, 22 липня, у Всесвітній день мозку.

А ми зібрали 10 лайфхаків, які допоможуть зробити ваше літо незабутнім. Ще дізнайтеся, які тренди жіночої краси стають сьогодні популярними в медіа і хто задає моду.

Що робити, щоб мозок добре працював до самої старості

Мозку потрібна активність не тільки розумова, а й фізична. Порада №1 – займайтеся "зарядкою" для розуму: читайте, вирішуйте головоломки, вчіть мови, збирайте пазли, кубик Рубіка, грайте на інструментах.

Не менш корисно – грати в шахи, розгадувати кросворди, при такій активності відбувається "прокачування" стратегічного мислення, тренувати і розвивати яке дуже корисно для мозку. Доведено, що таке тренування мозку уповільнює вікові погіршення його стану і підтримує когнітивні здібності. А вони мають тенденцію з віком знижуватися.

Читайте також:

Порада № 2 – не забувайте про фізнавантаження. Зарядка або спорт допомагають знизити кров'яний тиск, ризики виникнення серцево-судинних захворювань. Щоб підтримувати нормальний приплив крові до мозку і уникнути інсульту, виберіть вид активності, який подобається саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Головне, щоб такі заняття були регулярними. Крім активного відпочинку, обов'язково потрібно добре висипатися.

Чому ж для мозку важливий сон і екологія

Порада № 3 – повноцінно спите і висипайтеся. Регулярність спокійного сну позбавляє мозок від продуктів обміну і оптимізує пам'ять. Тому повноцінно висипатися – важливо не тільки для мозку і його здоров'я, а ще імунітету і багатьох інших органів. Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним приймати зважені рішення.

Хоча різним віковим групам потрібна різна кількість сну, загальна рекомендація – не менше 7 годин на добу.

Порада № 4 – намагайтеся знижувати шкоду від поганої екології. Брудна вода, шкідливі продукти, погане повітря призводять до неврологічних хвороб, інсультів, порушень розвитку нервової системи і нейродегенеративних розладів.

Заняття екстремальним спортом призводить до постійних травм голови, а це шкідливо для мозку
Заняття екстремальним спортом призводить до постійних травм голови, а це шкідливо для мозку / Фото: AFP

Порада № 5 – намагайтеся уникати травм. Від випадкової травми не застрахований ніхто, а ось постійне заняття екстремальним спортом і тому подібні захоплення чреваті постійними травмами голови. Все це створює шкідливі умови для клітин мозку. Також мозок страждає від жорстких дієт і нераціонального харчування

Які ж продукти корисні для мозку

Порада № 6 – харчуйтеся раціонально і відмовтеся від шкідливих звичок. Збалансоване харчування, що включає різноманітні фрукти, овочі, білки і цільнозернові продукти, живить не тільки тіло, а й мозок. Вживайте яйця, хліб з борошна грубого помелу, сочевицю, жирну морську рибу, яблука, волоські горіхи. Знижуйте кількість оброблених продуктів, зменшуйте в раціоні сіль, цукор, алкоголь, кидайте курити.

Жирна морська риба, овочі, зелень дуже потрібні для живлення клітин мозку
Жирна морська риба, овочі, зелень дуже потрібні для живлення клітин мозку / Фото: unsplash.com

Куріння, як відомо, дуже негативно впливає на наше здоров'я. Але навіть якщо ви не курите, то проходити профілактичні огляди потрібно, навіть коли нічого не болить: це допомагає помітити проблему на самому початку і успішно її лікувати. Порада № 7 – обов'язково моніторьте свій стан здоров'я. Проводити медичні "чек-апи" важливо і для здоров'я мозку. Не чекайте критичний момент, коли щось заболить або станеться, проходите профілактичні огляди і вчасно звертайтеся за медичною допомогою.

Також ми писали, як харчуватися смачно, здорово і недорого.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти