Black Friday 2021

Must Have Косметика

Круті фото на смартфон

Шоу "Маска"-2

Новий рік 2022

Ціна - космос!

10 тисяч кроків і 2 літри води: чи допоможуть вони бути здоровими (відео)

Для того, щоб зміцнити організм, достатньо гуляти 20 хвилин на день. Вода і повноцінний сон теж важливі, в якій саме кількості – дивіться в сюжеті

Виявляється, 10 тисяч кроків в день – це не магічна формула здоров'я, а успішний маркетинговий хід. Чи так це насправді, звідки взялися ці тисячі кроків, як правильно спати і пити воду – розбиралася журналістка Вікторія Дмитренко.

Чому саме 10 тисяч кроків нам потрібні?

Все почалося в Японії, у 60-х роках – коли там готувалися до Олімпіади, всіх охопила спортивна лихоманка. На цій хвилі одна фірма створила прилад, а саме – крокомір, який в перекладі означає "10 тисяч кроків". Цей норматив, кажуть експерти, не варто сприймати буквально.

Реклама

Щоб бути здоровим, достатньо гуляти не менше 20-ти хвилин, а кроки засікати не обов'язково
Щоб бути здоровим, достатньо гуляти не менше 20-ти хвилин, а кроки засікати не обов'язково / Фото: freepik.com

Насправді, як зазначає сімейний лікар Наталя Коломана, навіть 20-хвилинна прогулянка зміцнить ваш організм. Ці кроки важливі тим, що зменшують ризики розвитку ожиріння, знижують ризик цукрового діабету. Тому важливо багато ходити, а ще досатньо спати і пити рідину.

Скільки потрібно спати і пити води на день?

Багато вчених сходяться на думці, що сон повинен тривати не менше восьми годин, а ранок слід починати зі склянки води – щоб запустити організм. Але ось ті ж два літри, про яких пишуть скрізь, краще рахувати індивідуально. А саме – 1 мілілітр на кожну спожиту калорію. І не ковтайте всю норму води за раз.

Реклама

Читайте також:

Микола Мерзлий, лікар-реабілітолог сам вивів формулу споживання води: найкраще, пити по 150 мілілітрів щогодини. Тоді організм рівномірно насичується водою і всі залози, клітини отримують цю рідину поступово. Отже, питний режим, сон і прогулянки: спортзал не замінить ходіння пішки.

Чи можна замінити прогулянки спортзалом?

Важлива порада: тренування в спортзалі не замінить 10 тисяч кроків. Це, запевняє фітнес-тренер Ярослав, зовсім різні речі. Прогулянка – це передусім гімнастика-релакс для всіх органів, а завдання тренувань – розвивати своє тіло і м'язи.

Реклама

Читайте також:

Але альтернатива крокам є: фітнес-тренер радить стрибати на скакалці. Можна виконати 100 стрибків і зробити комфортний відпочинок від 30 секунд перед тим, як зробити наступні 100 стрибків.

Також ми писали, чи можна схуднути, якщо ходити сходами.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Be Healthy
Скільки потрібно випити води за добу?
Розрахувати
Кількість рідини:
Weeknd для Billboard
"Blinding Lights" — хіт найпопулярніший в історії чарту
Здорово
Дізнатися індекс маси свого тіла СЬОГОДНІ
Розрахувати
Ваш ІМТ

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти