Ганна Ковпак
Редакторка Стрес може бути викликаний якимись завгодно причинами, головне навчитися швидко приводити свої думки в порядок і заспокоюватися.
Спеціальна дихальна релаксація допоможе заспокоїти вегетативну нервову систему.
Вправи особливо корисно робити перед сном, повідомляє Телеграф.
Як правильно виконувати методику?
1. Сядьте прямо на стільці.
2. Помістіть кінчик язика на піднебіння.
3. Тримайте його там протягом всього процесу дихання.
4. Вдихаючи мовчки через ніс, повільно рахуйте до 4.
5. Затримайте дихання до 7.
6. Видихніть через рот на цифрі 8 з невеликим звуком.
7. Повторіть цикл 4-7-8 ще три рази, в цілому вийде чотири дихальних вправи.
Раніше індійський мудрець Сватмарама написав у своєму трактаті Hatha Yoga Prakipika, що "коли дихання заспокоюється і розум буде в гармонії, ви отримуєте довге життя. Таким чином, слід навчитися контролювати дихання".
Читайте також:
- Іспанці зажадали заборонити оперу за участю живого бика
- Що можна і що не можна їсти після шостої години вечора
- Які вправи корисні для вашого обличчя
- Вчені розкрили таємницю алкоголізму
- Як боротися з випаданням волосся: ТОП-6 обов'язкових процедур
- Тиша корисна для здоров'я: 4 вагомих аргументи вчених
- Вчені назвали головні причини, що призводять до анорексії
- Як побороти стрес: ТОП-6 надійних способів
Головні теми