Ведуча соціального реаліті "Ревізор: Магазини" на Новому каналі за 35 днів скинула 11 кг, і не збирається зупинятися на досягнутому. Це всього лише проміжний результат її весняного спортивно-дієтичного марафону. Наталя Кудряшова розклала по поличках, як ефективно схуднути за такий короткий термін.
Спорт
Відразу скажу: при схудненні спорт без дієти марний. Більше того, призведе до зворотного ефекту – наростиш м'язову масу, а жир нікуди не дінеться. Ходжу в зал тричі на тиждень. Якщо робити це частіше – організм не буде встигати відпочивати.
Кожне моє заняття триває не менше години. Віддаю перевагу кардіотренуванням, силові вправи виконую з мінімальною вагою, на кожному тренуванні – на різні групи м'язів. В кінці – обов'язкова розтяжка. А ще незмінний ритуал – потішити себе в душі новим запахом гелю. У солярій не ходжу. Віддаю перевагу Єгипетпу.
Дієта
1. Повністю виключила з раціону солодке. Але поверну його після закінчення дієти. Інакше через нестачу може трапитися гіпоглікемічна кома або гіпоглікемічний діабет.
2. Повністю виключила алкоголь. Будь-які міцні напої – це величезна кількість калорій, плюс навантаження на печінку. На Великдень не дозволила собі навіть сухого вина.
3. Суворий облік калорій і вуглеводів. Для початку я вирахувала, скільки моєму організму потрібно калорій. Цей показник залежить від способу життя, кількості фізичних і розумових навантажень. Мінімум, при якому організм функціонуватиме – 1500 ккал. Зараз я їм з недобором, приблизно 1000 ккал на день або навіть менше. Залишок організм бере з власних ресурсів – накопиченого раніше жиру.
Раціон
Їм усе, нічого не виключаю з раціону, крім перерахованого вище. Основа мого раціону – яйця, куряче м'ясо, молоко і кисломолочка, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, гриби.
Випиваю літру молока за день. При цьому, хоч це і не корисно, роблю для себе послаблення – п'ю багато кави з молоком. Що стосується кисломолочки – не довіряю магазинним кефір – роблю його сама. Гриби запікаю у духовці без жиру, виходять, як на грилі. У них немає вуглеводів і майже немає калорій, суцільна клітковина.
Не їм каші, хоча вони і корисні. В силу особливості організму після них мені хочеться їсти ще більше. Заміняю їх капустою або морквиною..
Вода і чаї
П'ю чисту воду, тільки коли відчуваю спрагу. Але обов'язково випиваю вранці склянку теплої води з чайною ложкою яблучного оцту власного виготовлення. Це розганяє метаболізм*.
При цьому в моєму раціоні багато трав'яних чаїв, особливо м'ятного. Зі мною завжди термос з м'ятою, вона допомагає боротися з голодом. Дотримуюсь правила "хочеться поїсти – випий води".
Графік харчування
Їжа на ніч – табу. Лягаю дуже пізно, при цьому вечорами тренуюся до закриття спортклубу і після цього не їм і практично не п'ю. Хіба що трохи м'ятного чаю. Звикла засипати голодної.
Поради Наталії Кудряшової
- я відкидаю різні монодієти. Це не просто не корисно, це дуже шкідливо для організму!
- поширена думка, що потрібно виключити із раціону жири. Це точно не так, якщо говорити про жіночий організм. Відсутність жирів в їжі порушує гормональний баланс і репродуктивну функцію. Їсте салат – обов'язково додайте льняної, оливкової або соняшникової олії
- мій лайфхак – якщо дуже хочете їсти, прочистіть зуби м'ятною пастою, апетит пропаде. Запах і смак м'яти добре тамують голод.
Нагадаємо, журналістам британського видання The Mirror вдалося з'ясувати, як Меган Маркл приводить своє тіло в форму перед весіллям.
Головні теми