Головна Сьогодні

Тренер Джесіки Альби та Єви Мендес поділився зірковими фітнес-секретами

Рамона Браганза тренує зірок першої величини

Серед них – Джессіка Альба і Єва Мендес, Зак Ефрон і Кейт Бекінсейл, Скарлетт Йоханссон і Енн Хеттеуей.

За довгі роки роботи Рамона привела в порядок сотні тіл і виробила цілу систему під назвою "3-2-1". Даємо розшифровку: 3 – це три частки кардіотренування в загальному тренувальному графіку, 2 – дві частини кругових силових, 1 – одна частина базових вправ. Фітнес-інструктор стверджує, що ця методика допомагає її клієнткам добитися красивого рельєфу, а клієнтам – сили і потужної мускулатури.

Багато жінок уникають силових тренувань, так як бояться замість стрункої фігури отримати масивну. Метод 3-2-1 заснований на силовому тренінгу – я настійно рекомендую працювати з вагами всім своїм клієнткам, в тому числі Джесіці Альбі, Холлі Беррі і Полі Паттон.

Також Рамона рекомендує тренуватися наполегливо, але без фанатизму: Інтенсивність тренування порівнюйте зі своїми можливостями – зайві навантаження заганяють організм у стан стресу, який призводить до утворення вільних радикалів, а ті, в свою чергу, пошкоджують і послаблюють здорові тканини організму. Кращий спосіб боротьби з цими вільними радикалами – щоденне вживання овочів і фруктів, таких як брокколі, різні ягоди, вишня.

Крім того, зоряний інструктор наполягає на тому, що важливо займатися систематично і регулярно, ні в якому разі не пропускаючи тренування. Випади, підйоми ваги кожною рукою по черзі, крокуючі випади і присідання – виконайте ці нехитрі вправи в кілька підходів, і у вас вийде 10-хвилинне комплексне тренування, яке при необхідності може замінити похід в зал.

Інша важлива частина підтримки форми – це, зрозуміло, харчування: якщо ви вживаєте неправильну їжу або їсте в неправильний час, побудувати гарне тіло буде складно. Зокрема, Рамона наполягає на тому, що перед тренуванням просто необхідно як слід "заправитися" калоріями, в іншому випадку тренування буде набагато менш ефективним. За півтори-дві години до тренування з'їжте що-небудь з цілісних злаків, наприклад, тост з цільнозернового хліба з яйцем. Якщо часу до тренування мало – перекусіть мигдалем (не більше пригорщі).

Що стосується правил харчування в решту часу, Рамона рекомендує приділяти час домашньому готуванні – так ви зможете повністю контролювати, які продукти потрапляють у вашу тарілку. Говорячи про це, вона наводить у приклад Джесіку Альбу: Джессіка завжди любила готувати, тому правило 80/20 дотримується, як ніхто інший. Воно свідчить: 80 відсотків з'їденого вами за тиждень має припадати на домашню їжу, приготовлену самостійно (віддавати перевагу слід складним вуглеводам, свіжим фруктам і овочам), і тільки 20 – на їжу за межами будинку, якщо вже ви ніяк не можете відмовити собі в такому задоволенні, як похід в ресторан.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: пліткар

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти