Головна Сьогодні

Настя Каменських розсекретила, як накачати таку ж попу, як у неї: добірка вправ

Співачка продемонструвала підтягнуті сідниці в коротких шортах

Настя Каменських – володарка стрункої і ефектної фігури . Зі своїми шанувальниками співачка поділилася порадами, які допоможуть підкачати таку ж попу, як у неї. Вправи NK опублікувала в своєму Instagram, супроводивши їх наочним прикладом.

На сторінці Каменських в соціальній мережі з'явився корисний пост, якщо ви хочете підтягти п'яту точку до літа. Регулярно займаючись вдома, за короткий строк можна підтягнути фігуру і отримати видимий результат вже за місяць.

У кадрі Настя позує в коротких шортиках, які прекрасно підкреслили підкачані форми артистки, і білому топі. Волосся зірка зібрала в пучок.

"Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім", – написала в пості NK.

INSTAGRAM

Як підкачати сідниці вдома – поради від Насті Каменських

Присід з широким розведенням ніг

Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайте і стискайте сідниці.

Сідничний місток

Для тих, кому складно присідати, ця вправа – знахідка! Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі – напружуйте сідниці і після – не опускайте таз до кінця на підлогу.

Як живе на карантині Настя Каменських, дивіться в сюжеті:

Відведення ніг назад з упором на підлогу

Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть руху з іншою ногою.

Кількість підходів на кожну вправу – 3х15

"Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші", – додала Каменських

Зовсім недавно Настя Каменських зачарувала Мережу фотографією в ліжку .

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти