Як правильно худнути

Готуємо джем з абрикос

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Настя Каменських розсекретила, як накачати таку ж попу, як у неї: добірка вправ

Співачка продемонструвала підтягнуті сідниці в коротких шортах

Настя Каменських – володарка стрункої і ефектної фігури . Зі своїми шанувальниками співачка поділилася порадами, які допоможуть підкачати таку ж попу, як у неї. Вправи NK опублікувала в своєму Instagram, супроводивши їх наочним прикладом.

На сторінці Каменських в соціальній мережі з'явився корисний пост, якщо ви хочете підтягти п'яту точку до літа. Регулярно займаючись вдома, за короткий строк можна підтягнути фігуру і отримати видимий результат вже за місяць.

У кадрі Настя позує в коротких шортиках, які прекрасно підкреслили підкачані форми артистки, і білому топі. Волосся зірка зібрала в пучок.

"Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім", – написала в пості NK.

INSTAGRAM

Як підкачати сідниці вдома – поради від Насті Каменських

Присід з широким розведенням ніг

Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайте і стискайте сідниці.

Читайте також:

Сідничний місток

Для тих, кому складно присідати, ця вправа – знахідка! Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі – напружуйте сідниці і після – не опускайте таз до кінця на підлогу.

Як живе на карантині Настя Каменських, дивіться в сюжеті:

Відведення ніг назад з упором на підлогу

Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть руху з іншою ногою.

Кількість підходів на кожну вправу – 3х15

"Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші", – додала Каменських

Зовсім недавно Настя Каменських зачарувала Мережу фотографією в ліжку .

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти