Відомий український фітнес-тренер Аніта Луценко, яка готується вперше стати мамою, поділилася з підписниками на сторінці в Instagram порадами, які допоможуть схуднути. Тренер шоу "Зважені та щасливі" розповіла про вправу кегель і показала, як правильно робити присідання.
"Сьогодні про магічну вправу, яка стоїть в одному ряду з вакуумом!!! З ким би, я не розмовляла: дівчиною з великим животом, з вагітною, з мамою після пологів, з нетриманням хтось в 30 або 70 років, з опущеними органими малого таза, з болями в спині, з чоловіками з проблемами нижнього характеру, всім я точно порекомендую виконувати вправи КЕГЕЛЬ! Сідаємо як я на фото або їдемо наприклад в машині або в метро і починаємо скорочувати все що відчуваємо внизу. У йозі це називається пристойно "нижній замок" і суть справи природна, але про яку не прийнято говорити суть: Підтягаємо анус нагору на максимум і розслаблюємо. Повторюємо від 20 до 100 разів, під силу, задоволенням можливості. Я роблю вже років 7 по 50 скорочень щодня. Кому не можна? Під час КД і якщо при вагітності у вас гіпертонус! При якихось особливих випадках краще запитати у лікаря. Іншим ПОТРІБНО! #Кегель #прибрати живіт", – розповіла Аніта.
Фото: Instagram
Фітнес-тренер підкреслила, що під час присідань спина повинна бути максимально вертикальна: "Під час присідань без стільця – ноги повинні стояти трохи ширше плечей, носки і коліна злегка розгорнути по діагоналі. Присідаємо до того моменту як попа опуститься трохи нижче ніж коліна, тільки з цього моменту починають працювати сідниці – до цього – передня частина стегна. Піднімаючись нагору – тиснути обов'язково на п'яти, відчуваючи сідниці інакше! Правильно працює передня частина стегна. А оскільки я не знаю нікого, кого хвилює передня частина, то, напевно, всім потрібні сідниці, а ноги і так будуть худнути! Про нахил вперед! Якщо вас тягне назад, то розведіть носки ширше, поставте ноги ширше і тримайте підтягнутим живіт! Спина максимально вертикальна!", – ділиться Луценко.
Фото: Instagram
Головні теми