Три ефективних кроки, щоб позбутися негативних емоцій

Стреси, погане самопочуття, непередбачені ситуації, багато роботи і мало відпочинку – все це може позначитися на вашому самопочутті і настрої. Якщо ваші думки оповиті негативними емоціями, потрібно їх позбутися.

Які негативні емоції виникають в українців і як їх зупинити – дивіться відео:

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Існує всього три ефективних кроки, які допоможуть позбутися негативних емоцій.

1. Визначте емоцію

Це означає, що вам потрібно визначити цю емоцію в тілі як відчуття (ком у горлі) і назвати, що це – образа, страх або гнів. Якщо людина не може цього зробити, може розвинутися алекситимія – емоційний розрив, коли людина не може позначити свої емоції і намагається при цьому видавати їх за нормальні. Якщо це відбувається регулярно, то може призвести до психосоматичних захворювань.

Щоб навчиться ідентифікувати свою емоцію, важливо в момент, коли ви її переживаєте, слухати свої відчуття в тілі: живіт, груди, горло, плечі. Визначте найсильніші відчуття: гаряче/холодно, важко/легко, просторо/стисло. При цьому також потрібно буде підібрати назву цим емоціям – наприклад, туга, печаль, страх, відчай.

Читайте також:

Чому в сучасному світі важливо навчитися правильно розуміти свої емоції: відповідь психолога

2. Проживіть емоції

Це необхідно зробити, якщо ви хочете позбутися негативу в своїй голові. Тому що маскування негативних емоцій або відхід від них вам не допоможе. У підсумку це може проявитися потім у вигляді неврозу, алкоголізму або у вигляді інших негативних наслідків. На стадії проживання емоцій потрібно вголос сказати те, що ви відчуваєте, після чого проявити цю емоцію так, як вам цього хотілося б: поплачте, покричить, розбийте тарілку або побийте подушку.

Важливо розуміти, що емоції потрібні нам для того, щоб показувати іншим людям наш стан, і проявляти емоції – нормально. Знайдіть свій спосіб для виходу негативних емоцій – спорт, творчість.

3. Прийміть свої емоції

За те, що ви проживаєте негативні емоції, не можна займатися самобичуванням і карати себе. На цьому етапі важливо розуміти, що емоції, які ви проявили, – це нормально. І напевно після їх прояву вам стало легше. Це здорово допоможе позбутися постійних істерик і самобичування.

Тим часом ми з'ясували, як стати жінкою мрії будь-якого чоловіка: всього чотири пункти.